Дневник питания за 12.02.2021

В общем как обычно, выставляю дневники все за раз... как только появляется очередное "затишье" по всем фронтам дел и работы. И очередной недобор, который я чаще всего спасаю орехами обычно (но тогда баланс теряется с углеводами... слава богу мне жиры сейчас именно как раз и нужны, так что не страшно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с рисом в мультиварке	1	209.8	7.5	3.8	36.1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	414	368	20	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин	1	64.5	1.4	0.3	12.2
Шоколад 99% горький Lindt	2	28.3	0.7	2.4	0.4
Итого	284	153	2	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	240	177.6	10.3	0.7	28.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Итого	627	348	13	4	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с фасолью тушенная	1	89.8	5.5	0.5	13.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	47	175.3	13.3	13.2	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	289	273	19	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	60	239	8.8	19.2	7.2
Итого	42	239	8	19	7
Итого за день	1986	1383	64	57	142