Дневник питания за 15.02.2021

Купила все таки себе витамин D, так как и зима, и у самой нехватка хроническая этого витамина последние годы. Посмотрим, будет ли результат... По количеству его в таблетке, пока что раз в неделю буду принимать, как и йодомарин. (п.с. да, калораж снова не набрала... вечно где-то бегаю, и днем обычно у меня еда "бежала через мостик, схватила листочек" )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	213	557	25	25	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	104	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Йодомарин Берлин-хеми АГ	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000	1	0	0	0	0
лакричные конфеты (на кокосе)	1	42.2	0.5	1.3	7
Итого	341	42	0	1	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки с черного кунжута с клюквой	3	141.8	2.7	6.9	15.8
Итого	27	141	2	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 0%	100	41	4.5	0	5.7
Творог 0%	200	192	40	0.4	7
Шпинат	75	17.3	2.2	0.2	1.5
Итого	375	250	46	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Итого	50	186	14	14	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брокколи и перца болгарского	90	98.4	2	8.2	3.7
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	121	279	9	24	6
Итого за день	1737	1581	100	73	124