Дневник питания за 23.01.2021

В этот день еще, как и сначала почти всегда... можно сказать, почти прелестные полосочки были... :ogle: Но как обычно, когда начинается беготня, и уже не как за этим следить, начинаешь примерно в голове разве что прикидывать... Так что все последующие дни, как говориться "в тартарары" :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка-чизкейк	222.22	300	36.7	8.9	17.3
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Wafle mini Vitanella	1	4.9	0.1	0	1
Овсяное печенье Oskroba	3	133.2	2.8	8.1	11.9
Итого	391	576	41	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлебец Омега-3 Wasa	2	69.2	2	0.8	11.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	135	305.1	13.5	24.3	4.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кунжутное масло	2	89.9	0	10	0
Итого	645	487	17	35	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	371	243	8	21	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индюшкой и овощами	450	244.3	27.5	5	20.7
Итого	450	244	27	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	300	93.1	4.3	0.3	18.5
Итого	300	93	4	0	18
Итого за день	3477	1645	99	79	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника 30.01.2021 14:35

Получается, Вы здорово уравняли: жиров много, углеводов мало. Да ещё умудрились остаться в здоровском дефиците . У меня так не выходит(

Марина 987 30.01.2021 16:25

А что такого сложного ,списали у соседа себе в дневничек ,и поели ,так как он ,и ,посмотреть ,в какой цвет мне мзр полоски раскрасит ,наверное ,некоторые полоски воспринимают как оценку в школьном дневнике .

Alena Chervinska 30.01.2021 17:40

Вероника, Мне просто по "медицинским" сказали налягать на жиры (полезные естественно), а то нехватка. особенно омега (плюс омегу в капсулах пью)

Вероника 30.01.2021 17:42

Марина 987, Не поверите, я не додумалась))Так и попробую сделать. Спасибо! С улыбкой

Ольга В. 30.01.2021 20:16

Марина 987, Удивленно

Никогда бы до этого не додумалась! Ну. голова! А что, Надо подумать

может действительно попробовать?

Ольга В. 30.01.2021 20:20

Alena Chervinska, куда бы мне эти жиры деть? У меня вот с белками проблема. Думаю обратить свой взор на чечевицу, сейчас рецепты в инете выписываю. Помню как-то ела ее, съедобно. Но мои не едят, поэтому я не готовила. Но тут совсем катастрофа всего 50% от нормы белка. И тут я подумала: "А идите вы в баню, нехочухи, буду чечевицу готовить, а вы живите, как хотите и сами себе готовьте"

Alena Chervinska 30.01.2021 22:17

Ольга Волознева, У меня много белков выходит с творога, индюшатины, фасоли и орехов... (если не жирные сорта брать всего перечисленного, то калорийность не большая при том выходит, но жиров мало, вам как раз видимо это вариант пойдет)

Яна Стройняшка 04.02.2021 12:37

Ольга Волознева, сухие белые грибы 75% белка, рыбка путассу отварная - белка как в говядине постной боле 20%. а еще есть водоросли нори и спирулина тоже как оказалось белковые... ламинария (морская капуста туда же). гречка -9% на 100гр. и семена всяческие: мак, кунжут белый и черный, тыквы, абрикоса, расторопши - там куча белка и полезных жиров и микроэлементов.

Ольга В. 30.03.2021 16:54

Спасибо.