Дневник питания за 29.01.2021

Что-то в последнее время поперло на тыквенные семечки... Иногда могу и вовсе порцию, словно каши, втрепать во время экзаменов... :think: Ну... почему бы и нет, вкусненько, и что-то вроде "сосредоточения" мозгов на работе, пока трепаешь их одну за другой часа пол.:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	195	16.5	14	0.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Творог 8 %	150	225	24	12	5.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	278	505	42	31	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	159.3	5.9	12.8	4.8
Апельсин	25	10.8	0.2	0.1	2
Итого	53	170	6	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий красный	230	62.1	3	0.2	12.2
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	676	318	18	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	400	168	6	0.4	35.2
Тыквенные семечки, сушеные	36	201.2	10.9	17.7	1.7
Итого	436	369	16	18	36
Итого за день	1773	1362	84	82	71