Alena Chervinska
14.01.2021 18:12
Дневник питания и тренировок за 14.01.2021
Игра в "зеленые полосочки" сработала :хихикаю:. Можно брать на
заметку, и азарт, и удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
100
|
208 | 20.4 | 13.4 | 0 |
| Хлебец Омега-3 (житние с овсянкой, льном, кунжутом) |
20
|
69.2 | 2 | 0.8 | 11.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
45
|
150.3 | 9.3 | 12.5 | 0.2 |
| Итого | 285 | 444 | 32 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
74
|
50.3 | 3.7 | 2.4 | 2.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 314 | 135 | 7 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с говядиной и овощами |
400
|
183.2 | 20 | 2.8 | 19.2 |
| Хлебец Омега-3 (житние с овсянкой, льном, кунжутом) |
10
|
34.6 | 1 | 0.4 | 5.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.4 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 783 | 370 | 33 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
26
|
101.9 | 9.3 | 6.5 | 0.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
16
|
49.3 | 0 | 0.2 | 12.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 347 | 15 | 19 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
74
|
50.3 | 3.7 | 2.4 | 2.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 151 | 7 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
16
|
49.3 | 0 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 51 | 199 | 5 | 9 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3392 | 1704 | 103 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
