Блог Alena Chervinska

Alena Chervinska

18.01.2021 15:09

И таксссс.... сегодня 18.01., и на весах 56.7 :ура...

И таксссс.... сегодня 18.01., и на весах 56.7 Уррра!

. Минус 300 грамм за неделю (плюс мышечная немного подтянулась). А больше всего счастлива от того, что наконец-то чувствую себя "хоть на край земли", витаминчики то приходят в норму Широкая улыбка

(П.с. до того был бледно-дышащий злой дракон, не способный подняться пару км в горы; на фото период за неделю)

1

Alena Chervinska

15.01.2021 13:37

Доказано что прием завтрака укрепляет память и пов...

Доказано что прием завтрака укрепляет память и повышает успеваемость в учёбе. Ах!

Особенно когда спустя очень длительное время, позволяешь себе радость в виде шоколадного (главное натурального, полезного Широкая улыбка

) десертика Уррра!

1

Alena Chervinska

15.01.2021 12:50

В чем прикол? Почему оно показывает такие большие ...

В чем прикол? Почему оно показывает такие большие значения энергозатрат? (там где за время упражнения...) (П.с. формула за период, за 1 мин 8 калл, к примеру) А на выходе оно считает почти на 100 умноженное...

1

Alena Chervinska

15.01.2021 11:23

Тертая морковь с йогуртом

Калорийность - 42.8 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь	600 г
Сок лимонный	60 г
Укроп	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	220 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 30 ч

Описание

Легкое удовольствие, если хочется покушать на ночь =)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натрите морковь на терке.

Шаг 2.

Добавьте йогурт, зелень, лимонный сок, и немного посолите.

Шаг 3.

Ешьте наслаждайтесь, не коря себя за "срыв" =)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.8 кКал	2.54%
	Белки	2.2 г	2.89%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	5.9 г	2.69%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	87.4 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

147%

b-car

159%

В1

3.4%

B2

5.4%

Холин

3.2%

B5

5.1%

B6

5.2%

B9

2.3%

B12

3.3%

C

13.3%

D

0.1%

E

2.6%

H

2.5%

вит.К

10.4%

PP

5.6%

Калий

7.7%

Ca

6.3%

Si

53.4%

Mg

8.2%

Na

8.6%

P

8.1%

Cl

8.4%

Fe

3.2%

I

3.6%

Co

17.6%

Mn

10.5%

Cu

6.3%

Mo

20.4%

Se

1.3%

F

1%

Cr

7.3%

Zn

3.4%

4

Alena Chervinska

15.01.2021 10:32

7

2

Alena Chervinska

15.01.2021 10:25

Кутья

Калорийность - 119.4 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 21.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	200 г
Вода	1000 г
Мак, семя	30 г
Мед пчелиный	60 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	100 г
Финики	35 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	100 г
Грецкий орех	30 г
Сок лимонный	100 г
Имбирь, крень сушеный молотый	4 г
Груша сушеная (Варка без слива)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 ч

Описание

Классический вариант маминой кутьи, но немного переделанный для себя. Или для тех кто не любит вкус чернослива, узвара... Имеет свежесть и кислинку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1 стакан пшеницы залейте 4 стаканами воды, варите до готовности (примерно 1 час)

Шаг 2.

Затем добавьте мак (2 ст. л.)

Шаг 3.

Добавьте горсть рубленных грецких орехов, фиников и перемешайте кашу, чтобы все компоненты равномерно распределились.

Шаг 4.

В уже теплую пшеницу (в горячей мед, лимонный сок,... теряют полезные свойства=), добавьте 1-2 ст. л. лимонного сока и еще раз хорошо перемешайте. Оставьте кутью минимум на 2 часа в холодильнике, чтобы она настоялась.

Шаг 5.

Сварите узвар из кураги, изюма и сушенной груши (около 30 мин, если в мультиварке). Оставьте остывать.

Шаг 6.

В теплый узвар добавьте 2 ст ложки меда и 3-4 ст ложки лимонного сока (я и побольше добавила, что б ярче кислинка чувствовалась). Возможен вариант апельсинового сока, для любителей сладкого.

Шаг 7.

Залейте узваром готовую кутью (кто любит "суп", побольше,... я же добавила, так что бы верхняя пшеница не была залита). Киньте 1-2 чайные ложки имбиря молотого. Все хорошо перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике.

Шаг 8.

К столу теперь есть и кутья и узвар (если у вас остался=)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	7.09%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	21.9 г	10%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	69.4 г	3.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

3.5%

b-car

3.8%

В1

4.7%

B2

2%

Холин

0.8%

B5

3.3%

B6

4%

B9

1.6%

B12

~

C

3%

D

~

E

5.7%

H

1.1%

вит.К

2.1%

PP

6.6%

Калий

10.9%

Ca

6.4%

Si

41.2%

Mg

9.4%

Na

0.9%

P

10.9%

Cl

0.3%

Fe

7.7%

I

1%

Co

20.1%

Mn

34.7%

Cu

16.8%

Mo

10.3%

Se

18.5%

F

2.5%

Cr

8.8%

Zn

3.7%

2

Alena Chervinska

14.01.2021 18:12

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Игра в "зеленые полосочки" сработала :хихикаю:. Можно брать на заметку, и азарт, и удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Хлебец Омега-3 (житние с овсянкой, льном, кунжутом)	20	69.2	2	0.8	11.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	45	150.3	9.3	12.5	0.2
Итого	285	444	32	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	74	50.3	3.7	2.4	2.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	314	135	7	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Суп с говядиной и овощами	400	183.2	20	2.8	19.2
Хлебец Омега-3 (житние с овсянкой, льном, кунжутом)	10	34.6	1	0.4	5.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	51	3.4	4.1	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Итого	783	370	33	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Клюква сушеная, подслащенная	16	49.3	0	0.2	12.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	414	347	15	19	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	74	50.3	3.7	2.4	2.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	764	151	7	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Клюква сушеная, подслащенная	16	49.3	0	0.2	12.4
Итого	51	199	5	9	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Итого	330	3	0	0	0
Итого за день	3392	1704	103	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alena Chervinska

13.01.2021 14:08

Дневник питания за 13.01.2021

Снежки в 7 утра и лососик на завтрак,... "утро начинается не с кофе" :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	100	370	7.6	2.8	75.2
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	100	208	20.4	13.4	0
Итого	215	712	28	31	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	545	712	28	31	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alena Chervinska

12.01.2021 22:12

Дневник питания за 12.01.2021

Из-за выявленного истощения организма, решила здесь попробовать следить за балансом элементов в организме... А именно низкоуглеводная "диета" (скорее налегаю на белки и жиры просто в большей мере :D)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	89	150.4	16	8	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	199	271	22	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Клюква сушеная, подслащенная	16	49.3	0	0.2	12.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	58	246	6	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	200	132	29.3	1.6	0
Итого	200	132	29	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	35	199.2	7.4	16	6
Итого	373	247	8	19	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	116	49.9	1	0.2	9.4
Хлебец Омега-3 (житние с овсянкой, льном, кунжутом)	10	34.6	1	0.4	5.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	67	201	13.3	16.3	0.3
Итого	339	404	25	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Минтай (Запекание)	200	132	29.3	1.6	0
Итого	650	148	30	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин С шипучий	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	334	0	0	0	0
Итого за день	2483	1450	122	74	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Alena Chervinska

12.01.2021 21:57

Капец Натрию-Калию

Решила следить дисбаланс элементов в организме (особенно налегая на омегу...). Как только съела рыбу... соотношению натрия и калия за день, капец Лопну от смеха!

. Правда ли это, не знаю...

1

7