Дневник питания 18.01.2021

Что ж, я попробовала это приложение уже неделю, и моё эго на счёт своего питания опустились... Я себе думала, что у меня норма белка и углеводов в день, по сколько я спортсменка 😎☝️ Но....тут оказалось, что у меня небольшой, но дефицит белка есть, так же, как и углеводов, и с этим расчётом мне помогло это приложение. Уже как неделю пользуюсь, и моя задача поддерживать вес, и за одно, смотреть на витамины, которых мне не хватает. С употреблением воды в чистом виде, проблем нету, я употребляю примерно 2 л. воды в день. Решила сделать свой дневник, по скольку хочу делиться результатами своего питания, ведь ЗОЖ - это не только для похудения, это образ жизни
И так, мой прогресс за эту неделю?
Меню я пока что не делаю, по сколько я экспериментирую с рецептами и продуктами, которые мне по душе, и богаты полезными свойствами🎉 Таким способом, я отказалась например от магазинных йогуртов, и частого употребления красного мяса, и ещё поняла, что мне надо больше рыбу кушать, ну или снова начать пить омега 3( я не любитель рыбы, в основном только красную, или скумбрию, но это не та рыба, которую позволю себе каждый день, я ещё студентка)
С белками всё в порядке, я их настроила под себя, но вот углеводы.... постоянно не могу полностью восполнить их дефицит, хотя кушаю много крупы и фруктов, пью коктейли/смузи, кушаю медленные углеводы в конце концов. Если среди вас есть опытные спортсмены, то помогите мне🙏 .Про жиры я не забыла, но употреблять их много я не могу себя заставить! Кушаю орехи, по возможности авокадо, масло само по себе не очень полезно, по этому только в готовке даю, ну и сухофрукты кнш, но опять ж, у меня не так много денег. То есть посмотреть по-моему меню, то в основном жиры идут у меня с готовой еды, но это не очень много...
Вот моя история, я буду обновлять свой прогресс , следите за мной, если интересно, а то я и правда думала, что питаюсь здорово, а у меня ещё дефицит в 500 калорий, но это не так много, по скольку употребляю 2000 ккал, и не могу больше, не лезет, если можете поделиться советами, буду благодарна. ❤