Дневник питания за 28.01.2021

согласна с тем, что такого количества может хватать! отличный рацион. самое интересное для меня: каково на вкус рисовое молоко🤔 ни разу не встречала

Я не буду говорить про калории. Я подожду срыва, а потом мы вернёмся к этому посту. Только вы публикуйте все рационы, даже сумасшедшие, для вашего же блага.

Расскажите какой вес и к какому стремитесь?

Первые дни может хватать конечно. Остальное компенсирует энтузиазм. Но эта короткая игра, в долгую такое организм терпеть не будет

Dana Belan, "никакое" - вот это самое подходящее описание для рисового молока. Просто так я бы его не пила, а вот для для капучино вполне сойдёт. это мое первое молоко, но оно не совсем правильное, потому что в его состав входит масло((( Буду искать более полезное

ВХ, спасибо за ваше замечание! Я об этом не думало, но вы скорее всего правы! Кстати, срывов я очень боюсь!!! Точнее боюсь каких-либо нехороших ситуаций, которые могут повлечь эти срывы ((( а у вас были срывы???

Кейси, ой... Аж страшно ... Новый год я встретила в весе 90 кг. И это просто жесть!!! 7 лет назад я весила 60. Потом быдо долгое гормональное лечение, беременность, роды и декрет... В результате +30(((. 60 ег думаю, что уже не вернуть , но хотя бы 65-67 было бы здорово!!!

Наталья Малинская, благодарю за описание😅😅 успехов в поисках!
а я останусь фанатом овсяного)

tatoshka, а вы знаете, вы правы на 100%... Пока у меня сейчас сумасшедший азарт и интерес, поэтому и есть особо не хочется. Все время думаю... О! А я могу и не есть !!! И стараюсь есть меньше и меньше!!! Спасибо за ваш ответ!

Учитывая, что у Вас норма расходы калорий, рассчитанная программой - 1992 ккал, вес не особо низкий.
Давно Вы на такой опасной калорийности рациона?
Поддерживаю комментарий выше. Длительный большой дефицит углеводов чреват срывами, дефицит жиров - проблемами с гормональной системой, волосами, кожей.
Проходили уже все это...

Dana Belan, о! Кстати.... Расскажите ваши впечатления? Есть ли у него ярко выраженный вкус? И сильно ли оно отличается от обычного молока? Вы готовите на нем? Какой у него состав? Я его обязательно тоже попробую! Хочу все перепробовать и выбрать свое!!!

Евгения, только начала... Вторая неделя... Жиры у меня в норме, а углеводов не хватает... но я думала, что нехватка углеводов - это доже хорошо! Это не так?

Наталья Малинская, у меня был срыв, когда я ела на 1200 ккал и бегала каждый день. Точнее, не срыв, а я слегла с лихорадкой. Ну, и потом, конечно, организм не хотел так мало есть. Чем хорош этот сайт, в отличие от многих, многих других, - он учит не "худеть", а менять пищевые привычки навсегда (или хотя бы надолго). Я понимаю ваш энтузиазм, и понимаю, что вам хочется похудеть к "лету", "дню рождению" или встрече одноклассников. Я сама пришла в мае прошлого года, чтобы похудеть к июлю (хаха). Меня "спас" карантин, потому что близкие не смогли приехать. Но если вы хотите надолго, в идеале - навсегда, и, главное, с пользой для здоровья, то процесс будет долгий. Безопасно терять где-то 2 кг веса в месяц. А чтобы терялся именно жир, а не мышцы, надо налегать на белок и давать нагрузку на мышцы, хоть какую-то. И белок уменьшает чувство голода. Так что налегайте на белок. И не бойтесь жиров. А вот с углеводами осторожно, особенно, с быстрыми.

Ну это со временем нужно смотреть- сейчас хватает, а через неделю может и не хватить, тогда лучше кушать до нормы или около неё...срыва они такие- приходят не вовремя)

ВХ, да, я это понимаю... 8 лет назад уже занималась улучшением своей фигуры, тогда мне очень помогла сайт диет-онлайн... Как же мне он нравится! Я, благодаря ему , как вы говорите, поменяла свои пищевые привычки и полность добилась успеха. Потом этот сайт перестал работать и я долго была с поисках правильного калькулятора и планировщика питания. Сейчас нашла и с удовольствием восстановливаюсь

Малиновое варенье, это точно! Буду очень стараться!

Наталья Малинская, хороший был сайт, да. Но тут ещё замечательный курс похудения и и статьи. И я не помню, чтобы ДиОн настаивал, что дефицит не должен превышать 500ккал.

Наталья Малинская, если выбран режим "снижение веса", то программа уже рассчитала норму углеводов, безопасную для похудения. У вас ещё примерно минус 50% от этой нормы. У меня через месяц такого дефицита углеводов наступали срывы и зажоры.
Касательно жиров - лучше выдерживать норму. Хорошие жиры (орехи, качественная молочка, сыры, растительные масла) дают сытость надолго, не хуже белков. Я снижала как-то жиры на 25% от расчетной нормы, в итоге через три месяца пропали КД, начали выпадать волосы, кожа стала очень сухая. При увеличении жиров в рационе, все постепенно восстановилось.
Да, иногда есть смысл применять такую экстремальную калорийность, но на день-два, чтобы "встряхнуть" организм, не больше.
Цель в похудении -30кг это цель минимум год, а лучше на 1,5 года. Поэтому, если вы хотите достичь цель, то лучше выбрать максимальную калорийность, на которой организм худеет, и уже потом постепенно снижать ее в течение этого периода.

Наталья Малинская, мне очень полюбилось молоко марки Alpro. В составе: инулин, масло подсолнечное, морская соль, есть витамины В2, В12, D, а также есть цинк, селен, медь железо, фтор, кремний и др минеральные вещества, которые участвуют в обменных процессах, понижают холестерин и повышают защиту организма. Остальное по компонентам можно посмотреть в инете. Решила попробовать, когда были проблемы с желудком, а оно как раз содержит пищевые волокна, полезные для деятельности ЖКТ. Но, конечно, не стоит злоупотреблять😅 от избытка тех же самых волокон может быть обратный эффект. Консистенция, как и вкус, я бы сказала, приятные. Немного сладкое, отдает вкусными овсяными хлопьями. Особенно для кофейных напитков очень люблю. Взбивается супер!

да, вы похудеете резко на таком калораже, но потом плакать будете, что у вас метаболизм остановился и еще больше наберете.

Евгения, огромное спасибо за ваш отзыв и ваш опыт! Ценный опыт!!! Я вас услышала и приняла к сведению! Но у меня маленький нюанс: я полностью исключила молочку. Никаких сыров, творога и т.д. Пока для меня это сложно, замены особо нет...

Dana Belan, когда интересовалась у диетологов как выбирать растительное иолого, то все в один голос сказали, что там не должно быть сахара и подсолнечного масла. И вот это настоящий квест! Такое найти конечно можно, но цена очень кусается(((

Счастливая Бабушка, спасибо за ответ. Уже поняла и буду исправлять!

А если добавить семян-орехов? Простой и недорогой подсолнечник, например. Витамин Е подтяните, это очень важно). Да и другие тоже. Посмотрите сколько всего полезного в 25гр. Успехов)

Corazon, не поверите, но только сегодня подумала об этих семечках. Спасибо большое за совет! Обязательно им воспользуюсь)))

Наталья Малинская, это правда удобно. Ещё Вам для йода буквально 1гр морской капусты (я покупаю в аптеке сушеную). Заглядывайте почаще в Супер еду, там такой список - на любой вкус. Мне очень нравится подбирать меню так, чтобы рейтинг был 90-100%. Как игра, очень увлекательно)))

Corazon, о! Это для меня я ещё неизведанная часть... А игры я очень люблю... Так, нужно разобраться в этой Супер еде...
А как вы эту капусту едите? Сушёную? Или как-то замачиваете?

Капусту сначала добавляла в еду, но сейчас просто беру чайной ложкой и запиваю водой- мне такой вариант больше нравится.
Теперь о Супер еде. В таблице Витамины и минералы выделяете какой-то элемент. Программа Вам показывает его содержание в вашем рационе. А если перейти на вкладку Супер еда там будет перечень продуктов с высоким содержанием этого витамина (минерала). При добавлениии продукта тоже можно эту вкладку использовать и стараться составить меню с максимально высоким рейтингом.