Хочу поделиться своей историей похудения, с чего начал, к чему пришел и какие выводы из полученного опыта сделал. Итак в начале 2021 взвесившись после январских праздников (впервые за пару лет) я был несколько обескуражен увидев на весах без малого 90кг. Учитывая мой рост в 176 и стабильный ранее вес в 80кг осознал перспективу получить вскоре 100кг, если не предпримут что-то для исправления ситуации. На тот момент спортом не занимался лет 5, как раз с момента рождения старшей дочери. Думаю ситуация стандартная и многим знакомая, двое маленьких детей и работа сильно сужают горизонт возможностей и выделить 2-3 часа (сама тренировка плюс на дорогу) в день 3 раза в неделю весьма проблематично. А тренировки для моего плана похудения были нужны. Вообще совмещение тренировок с похудением я считаю обязательным для всех, не буду тут вдаваться в подробности почему, если интересно напишите в комментариях, распишу причины в следующем блоге. Итак под тяжестью обстоятельств пришлось отказаться от поездок в спорт. комплекс и заниматься дома (по 20 мин 5 раз в неделю)
Благодаря замечательной программе МЗР насчитал калорийность стабильного веса в 2400 и необходимую калорийность для потери веса в 2кг в месяц - 1900 Ккалл. Не рекомендуется превышать эту цифру в 2 кг (у вас может быть другая) Всё, что выше - это стресс для организма с нехорошими последствиями в виде снижения «скорости обмена веществ». При сильном недостатке в калориях организм переходит в «осадный режим» с урезанием основных потребителей - мышц (расщепляет мышцы в первую очередь) и усиленным накоплением запасов на чёрный день. Даже из сильно уменьшавшейся пайки пытается отложить жирок - вдруг станет ещё хуже и голоднее Это, кстати, и происходит с теми кто будучи в стабильном весе сели на жесткую диету, а после возвращения к обычному питанию быстро набрали всё, что потеряли и продолжили набирать сверху.
Первоначально, как любой неофит, считал не только калорийность всего, что съедал но и следовал балансу БЖУ. Хватило меня на месяц. Для меня, это было ужасно утомительно и проблемно. Чтобы не испытывать на прочность силу воли решил облегчить задачу. Если от расчета калорий уйти ни как нельзя, то баланс БЖУ дело второстепенное от строгого следования которому вполне можно отказаться. Если всё правильно делаете вы в любом случае не будете сильно откланяться от нужных пропорций. Необходимо следовать только трем правилам:

1-е записывать все что едите. Скушали конфетку «буревестник» найдите сколько в ней калорий и внесите в программу, не нашли на обертке, зайдите на сайт завода производителя и поищите там. Следование этому правилу отобьет вам желание пихать в рот всякую мелочевку в качестве перекуса.
2-е вы должны строго следовать ограничению в калориях, если скушали всё до обеда значит до сна будете перебиваться кипяточком.
3-е правило действует в синергии со вторым. Вы не должны быть голодным!!! Это очень важно! Если чувствуете голод вы должны что-то съесть ну или кипяточку попить см. 2-е правило

Следование этим рекомендациям автоматически сбалансирует ваше питание и оно будет близко к стандартной пропорции БЖУ. Я кушал много сладкого, но выполнение этих правил заставило меня вместо тортиков и булочек кушать гречку и салаты. Ведь голодным оставаться нельзя, а кусочек торта равносилен по калориям такому объему гречки, что вы и за два дня не съедите. От сладкого я не отказался, но чтобы следовать выше сказанному пришлось себя сильно в нём ограничить. Психологически, это намного комфортнее чем жесткие запреты на какие-то продукты питания, особенно если вы их сильно любите. Думаю пора переходить к результатам, и так за 6 месяцев похудел на 11 кг до 78,6кг. На самом деле больше, но разницу компенсировал ростом мышечной массы. Подтверждение этого полуторакратный рост силовых показателей в упражнениях. Процесс похудения прошел комфортно без преодолений и превозмоганий. Единственное,что меня бесило на протяжении всех этих 6 месяцев, это необходимость подсчета и учета всего и вся в калориях. Если вас не напрягает постоянно вести учёт или есть человек который будет делать это за вас берите метод на вооружение и будьте счастливы от бесконечного пребывания в идеальном весе