Дневник питания за 04.04.2022

Чтобы как-то спланировать рацион и уложиться в нужные рамки, примерно заполняю дневник заранее, с вечера накануне. В голове пока не получается прикидывать, нет привычки и опыта.
Пошел 4-й день без какао... Ломка жуткая. Но я благодарю всех за моральную поддержку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	80	80.8	7	0.4	17
Рис Басмати Отварной [Азбука Вкуса]	110	172.7	2.6	6.2	26.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
летицин подсолнечника	1	50	0	5	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	15	5.3	0.2	0	1
Кокосовое Масло Нерафинированное [Aroy-D]	11	99	0	11	0
протеин бурого риса	1	60	12	0	2
Вода с цитратом калия	1	0	0	0	0
Омега-3 Ovega	1	0	0	0	0
Итого	692	493	24	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Шампиньоны резаные замороженные	100	22	2.4	0	3.7
протеин бурого риса	1	60	12	0	2
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
Итого	2395	384	19	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено, приготовленное	150	178.5	5.3	1.5	33.6
Фундук	9	117	2.7	11.7	1.8
Куркума, молотая	0.5	3.4	0.1	0	0.5
Конопляное масло	1	152.8	0	17	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
протеин подсолнечника	15	53.9	12.3	0.2	0.8
Итого	231	652	25	43	39
Итого за день	3318	1530	70	78	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 04.04.2022 09:57

может попробовать альтернативу - урбечи например, я разные покупаю, чтобы не надоедали, все без сахара

Лотта 04.04.2022 09:59

Jantar, так урбечи это наше все и так))) но только недавно открыла для себя, как они хороши в качестве альтернативы маслу или соусу в блюдах.

Moroshka 04.04.2022 11:36

Лотта, может недостаток магния имеет место быть, отсюда такая тяга к шоколаду

annahZ 04.04.2022 11:50

может это зависимость от сахара, а не какао? Что если просто готовить себе "крепкий" (очень насыщенный какао) + фруктоза? // я не помню указывали ли вы своё отношение к сахару.

Майя 04.04.2022 11:54

Почему без какао? Я делаю без сахара и отлично!

Лиза 04.04.2022 14:00

Зависимость от кофеина и сахара 100%, не слушайте таких же зависимых и идите к своей цели! Без зависимостей наступает истинная трезвость и мозг значительно лучше работает, начинаешь видеть и понимать вещи, которые раньше были в тумане.
Девочки, приношу всем искренние извинения, но не могла промолчать. Я сама бывшая и знаю, как тяжело на ломке. Однажды кофеголик навсегда кофеголик. Но если кто-то пытается выйти, то нужно всячески помогать, а не тащить обратно.

Лотта 04.04.2022 14:08

annahZ, нет, сахар я не ем, синтетический так точно С улыбкой

Какао-напиток зайдет хорошо, только без фруктозы. Да я и целые какао-бобы сгрызу как миленькая, испытано)))

Лотта 04.04.2022 14:09

Jantar, магний принимаю каждый день уже года 2, по 400-600 г. Хотя у меня с аутоиммункой и расход повышенный. Что при недостатке магния тянет на шоколад, тоже читала, и если правильно помню, шоколад при этом вроде как мешает ему усваиваться...

Лотта 04.04.2022 14:15

Лиза Фрей, Кстати, Лиза натолкнула на ту же мысль, про которую я думала, пока честно отходила 11 тыс шагов по гололеду (апплодисменты мне Широкая улыбка

). Вот кофе и какао - насколько это разные или похожие штуки (читай - наркотики)? Кофе я не любила никогда , пила, наверное, раз 10-20 в жизни (по принуждению коллегами на работе). Но шоколад - всегда был любим и обожаем... В окружении у меня много заядлых кофеманов, которые только на нем и пыхтят - ни дня, ни пары часов без него прожить не могут. И я думала, что я-то другая))) но не тут-то было) Просто большинство людей смеются, как это зависимость от шоколадок, у нас хоть от кофе, это понятно Я крут