Victoria
15.07.2023 00:30
Дневник питания за 14.07.2023
Хороший день сегодня. Ранний подъем, короткий день, спорт и
покупки. Настроение уже предотпускное 😌
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
250
|
180 | 25.9 | 0.7 | 16.7 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura |
20
|
75.4 | 4.5 | 3.3 | 6.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 272 | 30 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 540 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
9
|
23.8 | 1.3 | 1.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
7
|
12.2 | 1 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
7
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Каша фарина (крахмал, картофельная мука), сухая |
7
|
25.8 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
243
|
226 | 6.1 | 0.3 | 46 |
| Морковь желтая (Запекание) |
50
|
14.7 | 0.6 | 0 | 3 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
19
|
56.1 | 1.3 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 500 | 542 | 15 | 18 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 240 | 32 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
150
|
145.5 | 16 | 5.8 | 6.6 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
1.2
|
242.4 | 24 | 9.7 | 7.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 642 | 506 | 41 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортильи |
1.1
|
475.5 | 22.4 | 25.6 | 36.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 668 | 504 | 23 | 25 | 42 |
| Итого за день | 3560 | 1888 | 114 | 67 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
