Дневник питания за 07.07.2023

Подняла планку по калориям — надо же не забывать, что я сюда не худеть пришла. Что делать с нехваткой углеводов, когда в привычку уже вошло их избегать? Очень быстро надоедают крупы на гарнир. Наверное, пора переходить на каши по утрам (или же на континентальный завтрак по выходным, черт его побери 🥐)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	483	368	22	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	30	41.7	2.1	0.8	4.8
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	20	12.8	0.4	0.3	2.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Шпинат (Припускание)	10	2.2	0.3	0	0.2
Лук-шалот, сырой	10	7.2	0.3	0	1.4
Брокколи (Варка со сливом)	70	19.9	1.9	0.2	2
LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов	230	558.9	27.9	26.1	48.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	757	39	36	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	40	106	1	5	14.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	280	141	2	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар]	0.5	101	10	4.1	3
Итого	630	101	10	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	460	383	40	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	430	44	1	0	8
Итого за день	3403	1796	116	74	157