Дневник питания за 06.07.2023

Пропустила завтрак и чуть не хлопнулась в обморок. Обычно спокойно терплю до обеда, если уж приходится. Значит, либо я недооцениваю свой расход ккал, либо просто слишком мало углеводов. С последним частично поможет индийская кухня вечером (и мороженка :))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel Иммунококтейль [Danone]	200	162	4.6	3.2	27
Итого	200	162	4	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные оладьи	60	160.8	3.6	8.9	14.7
Шампиньоны (Тушение)	40	9.3	1.5	0.3	0
Лук маринованный по 2-56	30	23.7	0.4	1.4	2.3
Шпинат (Припускание)	10	2.2	0.3	0	0.2
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Цукини, молодые	10	2.1	0.3	0	0.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Лещ морской (Запекание)	120	155.8	23.5	6.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	685	560	33	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	280	176	3	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	330	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	690	146	3	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Чечевица	20	70.4	4.9	0.2	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	20	39	5	2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	30	23.9	5.1	0.3	0.2
Сидр Яблочный [Magners]	300	120	0	0	11.4
Итого	555	730	35	21	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мороженое	90	77.1	1.3	1.3	14.6
Итого	390	77	1	1	14
Итого за день	3430	1852	82	69	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

akimova 07.07.2023 16:03

Ого, опасная ситуация для здоровья. Для такого случая можно заиметь в сумочке какой-нибудь перекус. Батончик хоть како-то. Хорошо, что все обошлось. Здоровья Вам!

Victoria 07.07.2023 16:31

akimova, Спасибо! У нас на работе обычно стоят корзины с фруктами для всех, кофе с молоком и т. д., и я как-то подзабыла, что с этой недели все плюшки прекратились (работаю в универе, летом "спячка" )... Теперь запаслась орешками и шоколадкой на такие случаи 😊

Татьяна 11.07.2023 00:56

Охх, обожаю индийскую кухню! Но там углеводов хоть куда, так что даже не частично поможет) а так действительно, нужно с собой носить хоть что-нибудь на крайний случай: какой-нибудь фрукт, батончик или шоколадку. Мне от предобморочного состояния помогает что-то сладкое быстрее всего, видимо, быстрее усваивается