Нурия

26.01.2021 16:40

Дневник питания за 26.01.2021

Чувствую себя прекрасно, только вечером по привычке хочется кушать). Я раньше в 21:00 кушала с мужем за телевизором. Теперь отучаюсь потихоньку. Хожу пешком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	370	193	14	11	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	600	90	4	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	350	90	4	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
котлета куриная	2	302.4	37.2	17.5	0
Итого	515	457	43	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	260	23	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	310	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	15	3.8	0.3	0	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	354	190	2	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	190	318	15	15	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4
Итого за день	2999	1414	85	60	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё Prosto 26.01.2021 16:48

И как у вас худеется?

Нурия 26.01.2021 17:00

Всё Prosto, Было 79 кг сейчас75,5.

Всё Prosto 26.01.2021 17:11

Это за какой период?

Всё Prosto 26.01.2021 17:11

Нурия, а физ нагрузок много?

Нурия 26.01.2021 17:18

Всё Prosto, Я на сайте недавно, с 12.01.2021года. Зашла случайно, искала статьи про похудение. У меня астма, поэтому надо было похудеть. Да и не только поэтому. Сама себе не нравилась, понимала, что надо худеть и научиться правильно питаться.

Нурия 26.01.2021 17:43

Всё Prosto, Нет не много. Ходьба на работу с работы и дома тренажер. Считаю шаги. В день от 6000 и до 10000 бывает.

Нурия 26.01.2021 17:54

Всё Prosto, Я и своей дочери посоветовала этот сайт. Она мало кушает, хочет похудеть. Рацион был не правильный. Теперь ведет ежедневно дневник, считает калории, учится правильному питанию.

Olga 26.01.2021 18:47

какое у вас все зелененькое. прям класс. и продукты все обычные без заморочек, надо у вас поучится. только единственное вы все время жуете, все перекусы задействованы. это не вредно так часто есть? вроде читала там с инсулином что то, если есть постоянно... как ваши ощущения от частой еды? вы испытываете чувство голода или вам просто пришло время, вы и едите, потому что просто так надо? у меня питание 3 раза, и я не набираю свой калораж. прям не лезет в меня столько еды... я начинающий... в поиске пока.

Нурия 27.01.2021 09:10

Olga Ch, Я сама начинающий правильного питания. Лучше чаще, но понемногу.

Елена Александрова 27.01.2021 09:23

Девочки воды вы по 2-2,5 л выпиваете, а отеков по утрам нет? Мне нужно пить 2,5 л , но я пока 1л могу,

СВ 27.01.2021 09:28

Тоже удивилась, простые продукты и все "зелененькое ". У меня вечная проблема в этом. Буду равняться на ваш рацион.

Нурия 27.01.2021 09:35

Елена Александрова, Я сначала не могла столько выпить. Затем сделала так- набрала в пластиковую 2-ух литровую бутылку воды и поставила на работе возле себя, наливаю в бокал и пью потихоньку. Важно, чтоб бокал не был пустым, каждый раз подливать водички из бутылки.

Нурия 27.01.2021 09:36

Елена Александрова, И вот еще что. Я выпиваю воду до трех или четырех часов не позже.

Ольга 27.01.2021 09:37

Елена Александрова, понятие "вода" включает абсолютно всю жидкость, которую вы получаете с едой - супы/борщи, кофе/чай, овощи/фрукты и тд.

Иринка 27.01.2021 09:37

Елена Александрова, я покупаю. 5 литровый и на да дня Через 2часа стакан воды

Нурия 27.01.2021 09:37

Елена Александрова, Если отеки сильные, то проверьте почки,

Нурия 27.01.2021 09:43

СВ, Здесь на сайте все помогают друг другу, если рацион не правильный, то делают замечания и советуют как исправить. Главное публикуйте дневники.

ВХ 27.01.2021 09:48

Елена Александрова, 1 литра чистой воды вполне достаточно - это 4 стакана в день. В еде много воды.

Нурия 27.01.2021 09:54

ВХ, А если я уберу воду не всю, а часть по вашему совету, то в рационе воды недостаточно идет красная полоса.

ВХ 27.01.2021 10:08

Нурия, может, овощей мало едите?... У меня где-то литр воды - из еды. Плюс молоко.

Нурия 27.01.2021 10:13

ВХ, У меня все в рационе зелененькое. Программа считывает в продуктах воду тоже.

ВХ 27.01.2021 10:26

Нурия, я не очень поняла связь вашей фразы с моей.

Елена Александрова 27.01.2021 14:02

Ой, спасибо девочки за поддержку. Буду учится у вас.

Всё Prosto 27.01.2021 21:56

Ольга, кто как говорит.. Кто то что чистая вода за воду, а остальное не в счёт.. Кто наоборот, что все в счёт. Но в любом случае чистой воды надо утром тёплую, обязательно, я литр сразу пью)))

Всё Prosto 27.01.2021 21:57

ВХ, а молоко то какое отношение к жидкостям имеет?))) Это ж продукт с калориями, это не вода.

ВХ 27.01.2021 22:43

Всё Prosto, о, оно и до меня добралось. Давно хотела вас в бан поставить, и случай подвернулся.