Афродита

20.02.2021 08:26

Дневник питания за 19.02.2021

ГАДКИЙ Я?!! :( :(
Соблюдаю более-менее БЖУ, считаю все, дефицит постоянный и немаленький. Вес стоит неделю на одной отметке. Ладно бы я полгода худела, нет! Это первый месяц. Калорийность средняя 1100 (при минимальной 1300). Активность выставлена минимальная (так и есть, в общем). Натрий контролирую. Все циклические гормональные колебания прошли. Это должна быть ровная неделя.
Девочки, я не хочу на белковую или кето. Считаю их вредными. Что, на физ-ру упирать нужно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	20	40.4	0.3	4.2	1.1
Итого	770	47	1	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Яйцо перепелиное	99	166.3	11.8	13	0.6
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	6	53	0	6	0
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	5	24	0.8	1.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	312	17	20	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Фундук жареный	16	112.5	2.8	10.6	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	145	3	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	60	114.6	19.4	4.1	0
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	331	488	34	28	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	18	0	2	0
Итого за день	2469	1011	56	66	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алия 20.02.2021 09:03

Устройте читмил, чтобы взбодрить организм, который перешёл в режим энергосбережения.

Дивиона 20.02.2021 10:06

Для начала читмил, потом НЕ питаться ниже минимальной! Вы же загоняете организм в стресс, и блокировку похудения. Зачем вам замедленный метаболизм и эффект плато?

Resnitsa 20.02.2021 10:08

А до этого вы когда-нибудь худели?
Чем больше попыток, тем хуже и непредсказуем ведет себя организм

Joy Toy 20.02.2021 10:10

Худеть нужно исключительно на рационе. Физ-ра, конечно дело нужное, полезное, но это про активность, про тонус. Если пытаетесь худеть на активности физической, поздравляю - у вас проблемы с пищевым поведением. Это очень коварная "петля" из которой не просто выбраться. Не начинайте. Какао, отруби, курага, орехи - крайне полезные продукты, но в них есть и обратная сторона...

Афродита 20.02.2021 11:37

Joy Toy, я указала, что у меня дефицит калорий. т.е. на данном этапе именно на рационе пытаюсь.
какая обратная сторона у кружки качественного какао без сахара, 10 гр фундука и пары штук кислой кураги?

Афродита 20.02.2021 11:40

Дивиона, привет! можно конечно попробовать наедать 1300. Проведу эксперимент на след неделе. Но если вес вырастет... Приеду в Волгоград С улыбкой

Афродита 20.02.2021 11:43

Resnitsa, да на кето. пару лет назад. супер-эффективно, весь жирок слетел за 2 мес. килограмм на 6-7, наверное.

Римма 20.02.2021 11:44

А мне кажется,что нужно выдерживать минимальную 1300,особенно в первые недели.Ведь организм привык к большему,а тут такой стресс.Вот он и сопротивляется.Я по третьему разу,но сразу уходит,тьфу-тьфу.Хотя и не так быстро,как в прошлом.Из физ-ры-бассейн два раза в неделю в удовольствие.Но вэти дни могу и добавить калорий.Не паниковать и работать над собой без фанатизма.

Афродита 20.02.2021 11:46

Дивиона, стресс был ощутимый на неделе, безотносительно питания. уж не знаю, влияет ли это.

Даёшь 73 кг! 20.02.2021 12:07

Joy Toy, Если пытаетесь худеть на активности физической, поздравляю - у вас проблемы с пищевым поведением. Это очень коварная "петля" из которой не просто выбраться. Не начинайте.
А где можно об этом почитать? Случайно влезла в эту петлю, сначала всё начиналось хорошо: физическая активность, полезно и прочее, но когда двигаешься, то хочется есть сильнее, ты ешь - точно по голоду, при этом худеешь, ого, классно, и вот так незаметно попадаешь в ловушку. Сейчас намеренно худею на низкой активности, чтобы не дать раскрутиться этой цепной реакции, и уже сломала весь мозг, как найти грань между пользой движения и петлёй похудения на физактивности.

Дивиона 20.02.2021 12:18

Афродита, влияет, и сильно. А вы еще поверх так сильно ограничили питание, это двойной стресс для организма, с таким подходом гормон стресса вам в принципе не даст похудеть.

Дивиона 20.02.2021 12:19

Афродита, а значит на 1400-1500 худею, при весе в 56 кг) а у Вас нарастет?) не смешите мои тапочки)))

Марина 20.02.2021 12:47

У меня бывало такое, когда я снимала активность ниже рекомендованной. А как повышала - вес начинал уходить. И ещё... Вы щитовидку давно проверяли?

Zinaida Ilgova 20.02.2021 12:51

Дивиона, абсолютно согласна. Когда организм недополучает минимум, он думает «все хана» и начинает откладывать из все что заполучит. И не одной жировой клеточкой не поделится.

tatoshka 20.02.2021 12:59

Афродита, нарастет еще как) после голодовок в 1100 привес будет скорее всего. Нужно перетерпеть это время и потом дальше шагать вниз будете

Афродита 20.02.2021 14:26

Дивиона, не нарастает, стоит. я все считаю, что ем.
вот мои тапочки тоже смеются. получается что? либо базовый обмен у меня ниже, чем 1300, либо вода. насчет Ваших 56 кг - хватит хвалиться тут С улыбкой

)))) но поздравляю

Ольга 20.02.2021 14:31

Афродита, если не секрет, сколько кг планируете сбросить? Если ИМТ в норме или близко к нему, то вес с трудом обычно уходит.

Афродита 20.02.2021 14:32

tatoshka, спасибо! ладно посмотрим.
Последую советам, которые мне здесь дали. Завтра начинаются выходные 3 дня, стресс снимем, во-первых. Есть будем 1300 и больше, во-вторых.

Афродита 20.02.2021 14:34

Марина, я как-то давно проверяла, мне сказали, что она чуть-чуть меньше положенного размера. но делали там какой-то анализ ТТГ и Т3, сказали в норме. года три назад

Афродита 20.02.2021 14:35

Ольга, 9 кг

Ольга 20.02.2021 14:37

Афродита, а ИМТ ? Норма, нет?

Дивиона 20.02.2021 16:55

Афродита, базовый обмен становиться ниже, если вы его ограничиваете, ниже. Организм уходит в режим энергосбережения. Почитайте миннесотский эксперимент, если интересна эта тематика... текста много, но познавательно.

Дивиона 20.02.2021 16:57

Афродита написал:
не нарастает, стоит. я все считаю, что ем.

У меня вес на 1200кк - 3 месяца стоял, пока до 1400-1500 не подняла. Потом уже врач объяснил, что организм бы в таком стрессе, что гармоны стресса производил, как не в себя.

Афродита 20.02.2021 17:01

Ольга, я не знаю. цифра 24,8.

Афродита 20.02.2021 17:04

Дивиона, поняла, спасибо большое.

Дивиона 20.02.2021 17:10

Афродита, Вот и умничка Хорошо

Ольга 21.02.2021 02:07

Афродита, норма.

Афродита 21.02.2021 08:57

Ольга, ну когда 56-60 вес - намного лучше. сейчас есть лишний жир. он так незаметно налипает, равномерненько, по-хитрому - и вроде все ок.
а потом УПС! I did it again С улыбкой

так тяжело отлипает.

Марина 21.02.2021 10:01

Афродита, может ещё раз стоит проверить? Я попровлялась быстро, отеки появлялись. Оказалось, что гепотериоз и обмен веществ замедлен. Начала пить гормоны и с обменом наладилось.