Олеся Елагина

24.09.2022 10:00

Дневник питания за 23.09.2022

И так, небольшой промежуточный итог как говорится :) прошел ровно месяц моей жизни в тесной дружбе с меню 7 го стола. Из физических нагрузок на сегодняшний день 5 раз в неделю пробежки 6-8км (среда, суббота выходные), один раз в неделю силовые в форме Pole Dance+растяжка (2часа в общей сумме), ежедневная езда на велосипеде 4,5км. Ну и продолжаю массаж один раз в неделю :))))))

Вес сегодняшним днём 70,5 😜☺️💪 общая потеря веса с начала активного "стройнительства" 7,5кг 🤸🤸

Последнюю неделю вес жёстко стоял в пределах 71,2-71,8. Но, это я думаю из за первой тренировки в прошлые выходные. Потому что я реально ощущала себя надутой 😅😅😅😅

Итог: продолжаем в том же темпе :)))))) на этой неделе в планах довести бег до дистанции 9км 🙏 и да помогут мне Боги бега в этом 😅

Большое желание внести больше разнообразия в меню, продолжая ориентироваться на "уже полюбившийся" мне 7стол :) уже купила батат и всяких капусточек, фасолек стручковых

Ну и как планировала, фоточка из зала :)))) какая то вот такая нынче форма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	216	217.9	9	2.4	40.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	352	599	23	30	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном и медом	300	36	0.3	0	8.4
Витамин D3	0.26	0	0	0.2	0
Йодомарин200	1	0	0	0	0
Компливит кальций Д3 форте	1	0	0	0	0
Компливит + липоевая кислота	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Рыбий жир 1000	1	0	0	0	0
Итого	305	36	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	344	177.2	2.1	14.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	150	165	3.9	1.4	34.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Куриная грудка на пару (без соли)	100	113	23.6	1.9	0
Итого	900	503	29	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	1506	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква на пару (без соли)	144	31.1	1.4	0.1	6.2
Капуста на пару (без соли)	140	38.6	2.5	0.3	6.4
Куриная грудка на пару (без соли)	90	101.7	21.2	1.7	0
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Итого	753	229	25	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	300	162	8	7	12
Итого за день	4416	1533	87	67	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хихикс 24.09.2022 10:27

Прекрасная фигура! Молодец. Так держать! А стол 7 в связи с чем?

Олеся Елагина 24.09.2022 11:03

Постоянный рацион, почки, осеннее обострение пиелонефрита С улыбкой

Moroshka 24.09.2022 11:05

Поделитесь рецептом,как с шести детьми вы находите время на ежедневные пробежки и велосипед? Я с одним и мне приходится выбирать, либо сон, либо спорт, выбираю в итоге первое...

Олеся Елагина 24.09.2022 12:25

Jantar, велосипед: заменила поездку за молоком на машине, педалями С улыбкой

поэтому каждый день поездка за молоком занимает теперь не 10 мин, а 20 С улыбкой

и расстояние до фермы и обратно ровно 4,5 км. По другому "просто покататься" конечно меня бы никто не отпустил. Бег: когда то я пыталась вставать раньше всех, чтобы бегать, но потом столкнулась с тем, что чуть позже встала и всё, пробежка сорвалась. Сорвалась день, сорвалась два, а потом уже и нафиг надо.....поэтому теперь я не привязываюсь к конкретному времени. Если не смогла пробежать утром, заставляю мужа отдохнуть часик дома с самой младшей и бегу. Ну и конечно, главное во всём этом желание! Я уже не раз писала, что бег обажаю, плюс у меня сейчас конкретная цель - мне очень нужно сбросить вес, чтобы было легче залетать на пилон!

Хихикс 24.09.2022 12:40

Леся Елагина, понятно, прправляйтесь. Пиелонефрит этож болюче очень. В любом случае очень симпатичное и вкусное меню.

Олеся Елагина 24.09.2022 12:57

Постоянный рацион, спасибо за добрые слова!

Матильда 24.09.2022 13:10

А 7.5 это за месяц? Или с какого периода

Олеся Елагина 24.09.2022 13:46

Матильда, да, за месяц. Но у меня первые кг всегда очень быстро сходят. А вот чуть за 70 спущусь и начнутся таски.....

Katrin 24.09.2022 15:34

Я бы и не подумала, что вы 70)))ну кг 65 ещё да

Олеся Елагина 24.09.2022 17:49

Катрин, кость видать тяжёлая 😅😅😅

Moroshka 24.09.2022 18:47

Леся Елагина, просто вы высокая)

Матильда 25.09.2022 12:11

Леся Елагина, ну это все равно круто🤘

Олеся Елагина 25.09.2022 12:26

Матильда, пашем по конски С улыбкой

Кекс в форме 29.09.2022 09:52

Леся, не устаю восхищаться твоей дисциплине и упорству! Ты не планируешь марафон проводить?

Олеся Елагина 30.09.2022 05:14

Наталья, вот если честно, то ни раз уже об этом думала, но очень боюсь, что мне физически не хватит времени ещё и марафон провести. Возможно в ноябре, когда осядем дома из за погод С улыбкой

но это не точно ☺️

Кекс в форме 30.09.2022 06:17

Леся Елагина,Лесенька, это было бы замечательно, хотя я понимаю, как это сложно, особенно с твоей многочисленной семьей и прочими заботами о доме. Ты очень грамотный и классный организатор, с тобой легко пройти любой марафон. Хочу поблагодарить тебя еще раз, за твой прошлый марафон думаю не только я была в восторге от грамотной организации и проведения марафона под твоим руководством. Если вдруг решишься, то с радостью стану участником)))

Олеся Елагина 30.09.2022 06:48

Наталья, обязательно будет пост, если таки решусь С улыбкой

)))

Кекс в форме 30.09.2022 07:50

Леся Елагина, Уррра!