Олеся Елагина
21.09.2022 16:08
Дневник питания за 22.09.2022
Сегодняшний день можно ознаменовать двумя победами :) это конечно
мои личные, не вселенского масштаба ☺️ но вдруг кому-то
мотивашка!💪
Первое, это то, что я наконец то нашла баланс КБЖУ с учётом 7го стола!!! Это реально оказалось для меня сложностью, потому как низкий уровень белка преследовал меня до сегодняшнего дня! И сегодня каким то чудом всё сошлось :))) и наконец все полосочки загорелись зелёный цветом!
Ну и второе, это вот прямо реальная победа меня надо мной! ☝️🧐 Сегодня, выходя на пробежку, сама себе дала установку, что раз в прошлый раз смогла пробежать 6,48км, то в этот раз не имею права пробежать меньше! Ну и по итогу, мой синдром отличницы наказал мою инициативу 🤣🤣🤣🤣🤣 к концу пробежки браслетик победоносно отщелкал 8,26 км🤸😌😎🔥
В чем же победа спросите вы :) объясняю...отрезок дороги где я бегу всё время идёт в горку, я каждый раз добегаю до самой высокой точки и возвращаюсь вниз, к началу отрезка. Сегодня я трижды спускалась с этой "горки" и дважды у "старта" готова была слиться🤓 первый раз это было на отрезке 3,52км, второй 5,2км и в третий раз я, разозлившись на свою лень финишировала на цифрах 8,26 😏
Такие вот они может и смешные для кого то, но такие "тяжёлые" и такие "значимые" победы! 💪 По мне, самое тяжёлое победить именно себя. И я знаю, что многие здесь делают это изо дня в день, и каждый день это огромный труд!
Посему, всем бойцам МЗРовского фронта, сил, мотивации и дикой злости на свою лень!!!! 😜
Ну и фоточку с пробежки в ленту :))
Первое, это то, что я наконец то нашла баланс КБЖУ с учётом 7го стола!!! Это реально оказалось для меня сложностью, потому как низкий уровень белка преследовал меня до сегодняшнего дня! И сегодня каким то чудом всё сошлось :))) и наконец все полосочки загорелись зелёный цветом!
Ну и второе, это вот прямо реальная победа меня надо мной! ☝️🧐 Сегодня, выходя на пробежку, сама себе дала установку, что раз в прошлый раз смогла пробежать 6,48км, то в этот раз не имею права пробежать меньше! Ну и по итогу, мой синдром отличницы наказал мою инициативу 🤣🤣🤣🤣🤣 к концу пробежки браслетик победоносно отщелкал 8,26 км🤸😌😎🔥
В чем же победа спросите вы :) объясняю...отрезок дороги где я бегу всё время идёт в горку, я каждый раз добегаю до самой высокой точки и возвращаюсь вниз, к началу отрезка. Сегодня я трижды спускалась с этой "горки" и дважды у "старта" готова была слиться🤓 первый раз это было на отрезке 3,52км, второй 5,2км и в третий раз я, разозлившись на свою лень финишировала на цифрах 8,26 😏
Такие вот они может и смешные для кого то, но такие "тяжёлые" и такие "значимые" победы! 💪 По мне, самое тяжёлое победить именно себя. И я знаю, что многие здесь делают это изо дня в день, и каждый день это огромный труд!
Посему, всем бойцам МЗРовского фронта, сил, мотивации и дикой злости на свою лень!!!! 😜
Ну и фоточку с пробежки в ленту :))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
257
|
259.3 | 10.7 | 2.8 | 47.7 |
| Итого | 616 | 416 | 16 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном и медом |
300
|
36 | 0.3 | 0 | 8.4 |
| Витамин D3 |
0.26
|
0 | 0 | 0.2 | 0 |
| Йодомарин200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит кальций Д3 форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит + липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 1000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Тыквенный суп |
253
|
130.3 | 1.5 | 10.6 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриное Бедро без Кожи на Пару [Ярославский Бройлер] |
70
|
109.2 | 14.5 | 6.1 | 0.2 |
| Итого | 666 | 362 | 21 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тыква на пару (без соли) |
147
|
31.8 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Капуста на пару (без соли) |
152
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7 |
| Картофель на пару (без соли) |
106
|
79.6 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Куриная грудка на пару (без соли) |
149
|
168.4 | 35.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 864 | 414 | 41 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 300 | 201 | 8 | 12 | 12 |
| Итого за день | 4327 | 1497 | 89 | 64 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Олеся Елагина
21.09.2022 16:45
ГалинаЯ (ИМТ
25,6), поздравляю!!!! важен сам факт! Именно факт движения
вперёд, пусть даже по принципу два шага вперёд, шаг назад!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.09.2022 16:48
Леся
Елагина, это верно, вперед!
Кекс в форме
22.09.2022 06:40
А я вот ну никак не могу договориться и подружится с бегом, хотя с
ним отлично худеется. Не могу себя заставлять, потому что для меня
фитнес должен быть в удовольствие)) Новых побед, Леся!
Юджин (кето+ИГ)
22.09.2022 08:08
Отличный результат. Вы молодец! 
Олеся Елагина
22.09.2022 08:59
Наталья,
мне повезло наверно 
моя любовь к
бегу не истребима два года после
травмы ноги для меня казались адом, потому что я не могла позволить
себе бег, а все остальные "фитнесы" мне не в кайф )))))
моя любовь к
бегу не истребима два года после
травмы ноги для меня казались адом, потому что я не могла позволить
себе бег, а все остальные "фитнесы" мне не в кайф )))))
Олеся Елагина
22.09.2022 09:00
Юджин
(кето+ИГ), ох, кто б знал, как стараемся 😅
Кекс в форме
22.09.2022 09:03
Леся
Елагина,Вот вот я и говорю, каждый выбирает по себе))) Я как то
бегала одно время и только один единственный раз пробежка была в
кайф и я получила удовольствие, но после нескольких попыток
испытать тоже, кайф не повторился, увы. Мне кардио и силовые
тренировки вообще нравятся.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Не даром говорят, дорогу осилит идущий.
С победой над собой!
Я вот.. Не бегала со школы, и то 100 метров, не более. Два года назад ходила 3-3,5 км скорость.. Теперь до 6-6,5 хожу и.. И!!! Сегодня пробежала целый км. Надо было, побежала, успела и о, боги.. Я это сделала.
Мне 63 года.. Я не бегала никогда... И вот!