И так, пост для себя любимой и тех, кто любит фоточки а-ля до и после!
Погнали!
По итогу 4 недель моего очень целенаправленного похудения, сообщаю:
Вес: -5,8кг ,🥳
Грудь: -8см 😤
Талия: -6см 🤪
Живот: -7см 🤓
Бедра: -7см 🤓
Сразу оговорюсь, что никаких супер нагрузок физических не было. Просто учитывала все шаги какие могла учесть при помощи приложения. Пока это вся нагрузка. Жду очень когда сойдёт снег 🙃и я побегу!!!!! Далеко и на долго! Бег я ни на что в жизни не променяю. Ну и вывод который я сделала из сравнительных фото 😆пора качать зад! Да простят меня тонкие натуры 🙃😘

Ниже прикладываю фоточки! Что-то хорошо видно что схуднуло, что то не очень поэтому специально вырядилась в серое белье для контраста 😆🤓🤪 в черном полностью это до, в черно-сером сейчас. Вот вам как говорится зрелищ без хлеба 😆😆😆

Вниманию участниц марафона! Сегодня до 24:00 по мск. первый отчет =) (далее каждый день отчитываемся не позднее этого времени)
Итак, дорогие марафонцы, отчет должен содержать следующие данные:
1. Номер участника (указывать каждый раз обязательно!)
2. Ссылка на дневник питания за текущий день (открываем раздел "дневник питания", выбираем текущий день, в правом верхнем углу есть три точечки, жмем на них, выбираем "поделиться ссылкой на дневник", в выпавшем окошке "скопировать в буфер", далее вставляем ссылку в свое сообщение с отчетом)
Перед отчетом обязательно внести данные по воде в свой рацион. Выбираем в списке продуктов воду и добавляем весь объем выпитый за день одной строкой в "вечерний перекус 2".

Девочки, не стесняемся заходить и изучать дневники друг друга, потому что это информативно! И возможно поможет как то подкорректировать свой рацион, если пока плохо получается!

3. Указываем вид физической активности и прописываем показания (время тренировки, количество шагов, километров и пр., зависит от вида активности)
4. Продолжительность сна. (Норма 7-8 часов)
5. Вес (указывается в первый день марафона, каждое воскресенье и в последний день марафона)
Тем участникам, кто хотел бы в конце марафона представить свои фото до и после, можно сделать фото "до" и отправить вместе с сегодняшним отчетом отчетом...Это исключительно по желанию! 
Отчитываемся всю неделю в данном посте! 

Напоминаю, отсутствие отчета от участника более трех дней, влечет за собой автоматическое исключение из марафона.

Еще раз напоминаю номера участников и прошу обратить внимание на зеленую графу!
Каждый участник поставил себе цель на 6 недель, исходя из своих расчётов =) если исходить из "здоровой" скорости сброса веса, то рекомендованное количество 500гр/неделю. В зеленой графе прописан вес на момент окончания марафона исходя из этого, поэтому если по результатам марафона вес будет равен указанной в зеленой графе или ниже, цель будет считаться достигнутой вне зависимости от поставленной вами в начале марафона =) искренне верю, что мы все справимся!!!!!!!!

И так, девочки!!! Начинаем наш марафон! 
Компания у нас довольно тесная =) но, надеюсь, окажется активной! Если есть какие то вопросы по ведению дневника или в целом пользованием МЗР обязательно пишите! Лучше всего, если вопросы будет поступать в ЛС. Легче отследить и ответить оперативно! 
Напоминаю, что участие в марафоне, это в первую очередь контроль и поддержка со стороны организатора =) но, не маловажным остается ваше ответственное отношение к самой себе и моему труду =) поэтому не забываем про дисциплину! 

Некоторые рекомендации для успешного участия:
1. ОБЯЗАТЕЛЬНО составляйте рацион питания на день ЗАРАНЕЕ. 
Если не получается на 2-3 дня вперед, сделайте хотя бы на один день. Так у вас появится возможность использовать продукты, что есть дома, либо успеть докупить то чего не хватает. А так же, следовать по четко намеченному плану =) это уменьшит вероятность недоборов или переборов КБЖУ =)
2. Обязательно ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО пройденных за день ШАГОВ. 
Если нет специального приспособления (фитнес-браслета или шагомера), используйте к примеру Google Fit. Отличное приложение для отслеживания физической активности в принципе. Единственное, что в этом случае придется стараться, чтоб телефон всегда был в кармане =) но, это лучше чем вообще не иметь информации о ваших телодвижениях =) напоминаю, что в подсчете баллов за день учитывается любая физическая активность. И помним ЛУЧШЕЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО! Между не делать ничего и сделать хоть что-то, выбирайте второе!
3. Банально, но ПЕЙТЕ ВОДУ.
Знаю, это сложно, особенно для тех, кто только начинает. Но раз уж вписались в марафон, на 6 недель придется приложить все усилия! 
Вариантов приучить себя много. Можно установить какое-нибудь приложение по отслеживанию с напоминаниями (если нужно, могу порекомендовать). 
Можно использовать монетки, например выбираете стакан с конкретным объемом (пр. 250мл) и если ваша норма 2л в день, то вам понадобится 8 монеток =) ставите стопочкой и перекладываете в другую стопку одну монетку с каждым выпитым стаканом. 
Другой вариант: налить норму воды в бутылку или банку и выпивать ее за день любыми объемами, как будет удобно, соответственно здесь будет работать наглядность того, сколько еще не выпито. 
НО!!!!! Помним, что не нужно выпивать весь объем одним залпом, если вы вдруг не пили весь день, только чтобы выполнить норму! Это очень опасно для почек, тем более если у вас есть какие-то осложнения с ними.
Думаю для первого раза информации достаточно! Читаем и само собой применяем! Если возникают какие-то сложности, пишем сюда или в ЛС!! 
ПОГНАЛИ!
НАШ БОДРЫЙ СОСТАВ:

1 Леся Елагина 
2 Ольга 
3 Ирина 
4 Светлана Мищенко 
5 Amabel 
6 Людмила Петрова 
7 Анжелика 
8 Анжела 
9 Оля-ля 
10 Ксюша 
11 Дарья 
12 Татьяна+++ 
13 Тетьен 
14 Симпотушка
15 Людмила 529325
16 Татьяна Петрова
17 Людмила 446013
18 Наталья
19 Диляра

Девочки, обязательно смотрим свой номер, потому как в дальнейшем сводная таблица будет без использования ника, только с порядковым номером, для удобства ведения.

И так, завтра стартует марафон https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/254261/ !!

Девочки, кто записался, отпишитесь пожалуйста, что вы готовы начинать наш 6ти недельный "забег"! 💪

Если кто-то хотел, но ещё не записался - успевайте ! Заявки отправлять в пост о наборе участников (ссылка выше) или в ЛС.

И так, друзья мои, что такое срыв!?

Срыв это когда ты, находясь на ПП и Интервальном голодании 18/6 почти месяц, вдруг в 9 часов вечера открываешь холодильник и сметаешь всё что в нем лежит! А потом шлифуешь куском белого хлеба с медом и кружкой домашнего молока! Вот так!

В такие моменты реально чувство, что у тебя раздвоение личности 😆😆😆😆 не буду даже пытаться найти объяснение повелению своего альтерэго просто вот так вчера было и мы это оба примем 🤗

Муж конечно, как и положено по классике жанра, поржал хотя и я сегодня тоже.

Кидаю фоточку этой рецедевистской рожи! Само собой взвешивать я её сегодня не стала 😆 муж поржал и здесь хотя справедливости ради, опять таки ржали мы оба! Ну не всё ж в отличницах ходить!

Всем, кто боится писать о своих провальных минутах пищевой слабости, посвящаю!💪