Кейси
13.02.2021 23:04
Дневник питания за 13.02.2021
Привет дневник!Я ела,ела и ела и не наелась.Сижу пью чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Рис отварной |
157
|
74.1 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 232 | 14 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Рис отварной |
125
|
59 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 179 | 237 | 8 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
47
|
120.3 | 1.1 | 0.3 | 27 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 377 | 192 | 2 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
457
|
342.8 | 74 | 5 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23
|
152 | 0.2 | 16.7 | 0.3 |
| уха* |
105
|
78.9 | 6.6 | 3.6 | 5.5 |
| Итого | 614 | 586 | 81 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
15
|
10.8 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 215 | 90 | 7 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2243 | 1344 | 113 | 53 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
93
Марина 987
13.02.2021 23:20
Я тоже ",Маша шла ,шла ,шла ,села ,поела ,опять пошла",тоже сейчас
немного добрала ,сейчас коррекцию опубликую
Яна Стройняшка
13.02.2021 23:20
нормальный рацион
как можно улучшить?
сухой рис есть неинтересно нужна заправка, соус какой-то
у вас много сухофруктов а они калорийные товарищи
жареная (?) рыба не равно отварная та как калорий больше чем у отварной, а по факту содержимого меньше (жареную корочку вы ж не едите?)
что можно изменить?
вместо риса - любая смесь овощная где риса минимум или стручковая фасоль
вместо жареной рыбы - отварная рыба + соус домашний типа песто (оливковое масло + петрушка взбить блендером) или льняное масло со свежей петрушкой
вместо сухофруктов - яблоки как аперитив и свежая петрушка и сырая морковь (и не понадобяццо вам отруби)
зимой вместо 1% кефира можно пожирнее брать кисломолочку. например простокваша Мечникова 4%, сметана 15%, сыр адыгейский, сулугуни, фета, ольтермани безлактозный - все до 45процентов. и пармезан твердый. он оооочень полезен.
как можно улучшить?
сухой рис есть неинтересно нужна заправка, соус какой-то
у вас много сухофруктов а они калорийные товарищи
жареная (?) рыба не равно отварная та как калорий больше чем у отварной, а по факту содержимого меньше (жареную корочку вы ж не едите?)
что можно изменить?
вместо риса - любая смесь овощная где риса минимум или стручковая фасоль
вместо жареной рыбы - отварная рыба + соус домашний типа песто (оливковое масло + петрушка взбить блендером) или льняное масло со свежей петрушкой
вместо сухофруктов - яблоки как аперитив и свежая петрушка и сырая морковь (и не понадобяццо вам отруби)
зимой вместо 1% кефира можно пожирнее брать кисломолочку. например простокваша Мечникова 4%, сметана 15%, сыр адыгейский, сулугуни, фета, ольтермани безлактозный - все до 45процентов. и пармезан твердый. он оооочень полезен.
Яна Стройняшка
13.02.2021 23:22
узнавайте свои продукты-насыщатели
для меня это семена тыквы и сырая морковь
для меня это семена тыквы и сырая морковь
Марина 987
13.02.2021 23:23
Яна
Стройняшка, У меня тоже семечки тыквывсегда на столе и теперь
салатик из морковки "Красое,море"
Яна Стройняшка
13.02.2021 23:24
Марина
987, а шо за салатик? просим-просим!
Яна Стройняшка
13.02.2021 23:25
Марина
987, тыквенные семечки увы легко незаметно перебрать...
Кейси
13.02.2021 23:25
Яна
Стройняшка, Нет минтай не жареный,покрытый водой тушу с
овощами.А припущенный это жареный?
Кейси
13.02.2021 23:26
Яна
Стройняшка, у меня нет блендера.только доска и нож.
Марина 987
13.02.2021 23:27
Яна
Стройняшка, Писала раньше ,рецепты общие не умею пока создавать
.Морковка простая на терку ,морковь по -корейски из магазина
морская капуста ,в соотношении (3:1:1)
Марина 987
13.02.2021 23:28
Яна
Стройняшка, Муж перебирает ,я нет .
Кейси
13.02.2021 23:46
Яна
Стройняшка, где Вы были?Недавно в своем каком то дневнике про
сыры опрос проводила,кто что ест..Я опять по быстрому Российский
купила.
Кейси
13.02.2021 23:47
Яна
Стройняшка, мне с сырой моркови так пить хочется.
Яна Стройняшка
13.02.2021 23:58
Кейси,
может, она для вас слишком сладкая?
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:01
Кейси, да
тут большая часть участников сайта ваще по факту мне непонятно чем
занимается если честно. то котлеты жарят, то йод выпаривают в
водорослях в овощных запеканках, то апять - ах-ах-ах внуки
приехали, пирАаааажкиииии...
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:03
Кейси,
блендер удобная очень штука. коктейли вообще десерты с тем же
творогом и ягодами. а еще - электрическая мясорубка.
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:03
Кейси,
нет, это йа ошиблась, вечно путаю все енти припеки... извините!
Кейси
14.02.2021 00:04
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:05
Марина
987, ааа!
в корейской сахар( летом взяла на пробу так у меня от нее такой жор случился... даже и не ожидала! думала ну морковка и морковка... теперь обхожу ее за километр)))))
в корейской сахар( летом взяла на пробу так у меня от нее такой жор случился... даже и не ожидала! думала ну морковка и морковка... теперь обхожу ее за километр)))))
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:05
Марина
987, трудно худеть в одиночку. сочувствую вам! 
Кейси
14.02.2021 00:07
Яна
Стройняшка, нет,мне просто ее хочется запить как молоко к
примеру.
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:08
Кейси,
молоко запиваете? 
Алексей
14.02.2021 00:08
Яна
Стройняшка, выпаривать йод?
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:11
Кейси, а
вы проверяли кислотность желудка?
может быть у вас нехватка ферментов для переваривания в ЖКТ и например тонкий микробиом в кишечнике... в общем еда падает колом и не хватает ферментов и состава желудочных соков для переваривания активного. отсюда кстати могут быть проблемы с талией.
например йа выянила опытным путем что углеводы у меня плохо перевариваются
может быть у вас нехватка ферментов для переваривания в ЖКТ и например тонкий микробиом в кишечнике... в общем еда падает колом и не хватает ферментов и состава желудочных соков для переваривания активного. отсюда кстати могут быть проблемы с талией.
например йа выянила опытным путем что углеводы у меня плохо перевариваются
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:12
Алексей
Б, утром была дискусь. человек в возрасте не знает шо йод таки
летучее вещество.
Кейси
14.02.2021 00:23
Яна
Стройняшка, не,с желудком все слава Богу в порядке.Просто жрать
надо меньше для талии.
Кейси
14.02.2021 00:25
Яна
Стройняшка, так странно да?Муж кстати тоже запивает.А мы с ним
совсем разные по комплекции.
Кейси
14.02.2021 00:27
Яна
Стройняшка, как Вы об этом узнали?
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:28
Кейси,
очень просто. методом самонаблюдения.
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:28
Кейси,а
зачем???)
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:29
Кейси,
если вы не исследовали свою кислотность и вообще ЖКТ откуда ж вы
знаете что точно у вас там. вы можете только предполагать.
Кейси
14.02.2021 00:29
Яна
Стройняшка, Завтра куплю творог (((
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:30
Кейси, вы
отекаете с молочки?
Кейси
14.02.2021 00:31
Яна
Стройняшка, буду наблюдать.
Кейси
14.02.2021 00:32
Яна
Стройняшка, Только от молока.От кефира итд нет
Кейси
14.02.2021 00:33
Яна
Стройняшка, А расскажите куда Вы обратились и во сколько это
обошлось?
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:33
Кейси,
вопрос зачем был связан с моим недоумением зачем молоко запивать водой
как и морковку собственно
вопрос зачем был связан с моим недоумением зачем молоко запивать водой
как и морковку собственно
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:34
Кейси, от
просто творога отекаете? я да
Кейси
14.02.2021 00:35
Яна
Стройняшка, потому что сухость во рту.
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:36
Кейси,
купите для начала ph полоски и начинайте себя исследовать. пока
ента вакханалия с короной не схлынула йаб ни на какие анализы бы не
совалась в принципе.
Кейси
14.02.2021 00:36
Яна
Стройняшка, нет,от него нет.
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:36
Кейси, от
молока или от морковки? морковка же сочная! да и молоко - там же
вода и молочный жир.
недоумеваю
недоумеваю
Кейси
14.02.2021 00:37
Яна
Стройняшка, а от сладкого киселя нет такого чувства,а молоко
хочется запить.
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:37
Кейси, ?!
(((
Кейси
14.02.2021 00:38
Яна
Стройняшка, от молока.
Кейси
14.02.2021 00:40
Яна
Стройняшка, вот заметила поем морковь и через пол часа хочется
пить.
Кейси
14.02.2021 00:43
Яна
Стройняшка, В принципе Вы правы тем более у меня
дошкольник.Которого одного не оставишь,придется брать с собой.
Кейси
14.02.2021 00:44
Яна
Стройняшка, Это в аптеке продается?
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:47
Кейси,
надо же. интересно как! а вы ее солите может быть?
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:48
Кейси,
если бы... не. искать надо по интернету.
Кейси
14.02.2021 00:49
Яна
Стройняшка, 
нет
нет
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:50
Кейси,
тем более... сначала просто наблюдайте и заведите терадочку и туда
записывайте на какой продукт какая реакция. раньше были так
называемые Родовые книги где писались болезни рода и они
передавались из поколения в поколение.
когда накопите достаточно всяких фишек про себя и свой организм - тогда начинайте искать и рыть. будет знать больше врачей в итоге.
когда накопите достаточно всяких фишек про себя и свой организм - тогда начинайте искать и рыть. будет знать больше врачей в итоге.
Кейси
14.02.2021 00:54
Яна Стройняшка
14.02.2021 00:55
Кейси,
значит клетчатка а морковь это грубая клетчатка скорее всего
раздражает ваш кишечник и Поэтому вам хочется пить. то есть есть
инстинктивное желание ражижить то что раздражает
кишечник.
то есть тема снова про тонкий микробиом. когда у человека мощный микробиом он гвозди может переваривать.
однажды сильно похудела, мне это не понравилось особенно то что упал иммунитет. сейчас йа-то знаю что это была закономерность. да-да парадокс но толстые люди более защищены. а люди которые меняют питание и их желудок сокращается то микробиом то что переваривает пищу в ЖКТ он тоже сокращается и в итоге чувствительность желудка реально повышается. Это было ужасно!
кстати сейчас вспомнила что была зима. йа жутко мерзла и как-раз таки плюнула на все и купила первую пачку пельмене и начала лоптть хлеб.
то есть тема снова про тонкий микробиом. когда у человека мощный микробиом он гвозди может переваривать.
однажды сильно похудела, мне это не понравилось особенно то что упал иммунитет. сейчас йа-то знаю что это была закономерность. да-да парадокс но толстые люди более защищены. а люди которые меняют питание и их желудок сокращается то микробиом то что переваривает пищу в ЖКТ он тоже сокращается и в итоге чувствительность желудка реально повышается. Это было ужасно!
кстати сейчас вспомнила что была зима. йа жутко мерзла и как-раз таки плюнула на все и купила первую пачку пельмене и начала лоптть хлеб.
Кейси
14.02.2021 00:57
Яна
Стройняшка, Геркулесовая каша это тоже грубая клетчатка?
Яна Стройняшка
14.02.2021 01:00
Кейси,
хлопья? она комком идет по ЖКТ и счищает с него предыдущую пищу. не
такая грубая как овощи.
Кейси
14.02.2021 01:04
Яна
Стройняшка, А морковь я обычно грызу,не тру на терке
предварительно.Может из за этого потом пить хочется?
Кейси
14.02.2021 01:05
Яна
Стройняшка, С капусты пить не хочется кстати.А ведь это
клетчатка,грубая.Овощ.
Яна Стройняшка
14.02.2021 01:13
Кейси,
согласна!
Яна Стройняшка
14.02.2021 01:13
Кейси, а
попробуйте тереть.
кстати от чернослива мне есть больше не хочется. а вот от меда - да!
кстати от чернослива мне есть больше не хочется. а вот от меда - да!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 01:50
Яна
Стройняшка, есть специальная заправка для корейской
моркови...без сахара...я ее использую и добавляю либо
заменитель...либо свой любимый терияки соус прям в салат перед
едой
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 01:52
Яна
Стройняшка, я отказалась от семечек совсем...не могу контроля
держать...легче не есть совсем или добавляю в малом количестве в
супы или салаты...но отдельно не ем
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 01:57
Яна
Стройняшка, вот меня молоко тоже сушит...то и привычка была
вместо воды его пить...думала полезно...и в итоге напиться не
могла...стараюсь избегать теперь его... лучше уж кефир или
простокваша ...летом сыроватка
Олеся Елагина
14.02.2021 08:35
Белок перебрать нужно постараться! У меня добирать с трудом порой
удается 
Яна Стройняшка
14.02.2021 08:36
Яна Стройняшка
14.02.2021 08:37
Svetlana
Sergeevna, значит у вас тяга в полезным жирам и нехватка
микроэлементов, коих огромное количество в семенах. эта тяга
неспроста.
Яна Стройняшка
14.02.2021 08:38
Svetlana
Sergeevna, а терияки разве не кисло-сладкий соус?
Кейси
14.02.2021 08:45
Леся
Елагина, Привет!Ешьте рыбу,мясо.Свежезарубленького барашка))Все
овечку вашу вспоминаю,которую недавно зарубили мясо
люблю. Как здоровье у детей?Лечитесь?Что выписали?Я своего когда
кишечка отпаиваю обычным Регидроном.1 чайная ложечка каждые 5
минут.А лекарства заранее беру,даже антибиотик.
мясо
люблю. Как здоровье у детей?Лечитесь?Что выписали?Я своего когда
кишечка отпаиваю обычным Регидроном.1 чайная ложечка каждые 5
минут.А лекарства заранее беру,даже антибиотик.
Олеся Елагина
14.02.2021 08:54
Кейси,
нам тоже Регидрон прописали, Смекта и Арбидол. Все уже почти в
норме. Средний сын и муж вроде проскочили, но всё равно на фоксе
меня цепануло
вчера еле еле
ползала до коровы.
ОВЕЧКУ едим но стараемся
растягивать удовольствие
муж на свинку каждый день покушается, я её пока всячески отстаиваю
😆
меня цепануло
вчера еле еле
ползала до коровы.ОВЕЧКУ едим
но стараемся
растягивать удовольствие
муж на свинку каждый день покушается, я её пока всячески отстаиваю
😆
Марина 987
14.02.2021 09:16
Яна
Стройняшка, Согласна ,но если ее немного добавить в обычную
тертую для остроты и превращения каротина в витамин А,да плюс йода
из морской капусты ,да плюс название салата с чудными
воспоминаниями ,получается бомбический салатик .
Марина 987
14.02.2021 09:18
Svetlana
Sergeevna, Спасибо ,попробую ,а морковку я иногда своей
"сметаной"4%заправляю (творог в тубе из Пятерочки)
Марина 987
14.02.2021 09:22
Яна
СтройняшкаЕсли про мужа ,то да ,но он высокий и особо не
полнеет ,но у него сахарный диабет 2 типа ,поэтому стараюсь
правильные блюда готовить ,а если насчет меня ,то мне МЗР дает
огромнейшую поддержку .
Марина 987
14.02.2021 09:23
Яна
Стройняшка, А я после кофе с молоком тоже всегда пью воду .
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:24
Марина
987, найдите список продуктов с низким инсулиновым индексом,
ниже 55 и составьте список и готовьте все из них. йа так
и худела. отличный способ.
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:24
Марина
987, дык после кофе и надо пить воду
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:26
Марина
987, если мне не изменяет память, для превращения каротина
в вит А надо просто любое масло хоть сливочное хоть настоящее
подсолнечное, хоть льняное, оливковое...
кстати молочный жир в виде творога тоже подойдет.
кстати молочный жир в виде творога тоже подойдет.
Марина 987
14.02.2021 09:28
Яна
Стройняшка, Кстати ,про микробиом ,читала ,когда полным мышкам
подсаживали в кишечник микробиом худых мышек ,полные быстро худели
.Вот было бы здорово ,если бы у людей так было .
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:30
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:31
Марина
987, простите. а вы кто по образованию, профессии?
Марина 987
14.02.2021 09:31
Яна
Стройняшка, Хороший совет ,надо воспользоваться .
Марина 987
14.02.2021 09:35
Яна
Стройняшка, Учитель физики по образованию .
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:50
Марина
987, тогда изучить базово как работает ЖКТ для вас вообще
не будет проблемой.
Яна Стройняшка
14.02.2021 09:51
Марина
987, ога. лучше такие вещи до диабетов второго типа начинать
делать. но хорошая новость в том что ентот диабет убирается путем
режима и питания. у мужиком так вообще... на канале Базилио в
рубрике история успеха очень много восторженных отзывов мужчин.
можете подсунуть мужу невзначай.
Марина 987
14.02.2021 10:40
Яна
Стройняшка, У меня у сына проблемы с ЖКТ,постоянно ездит в
институт Габричевского к каким то там светилам и принимает всякие
лекарства ,чему я совсем не рада .
Яна Стройняшка
14.02.2021 10:45
Марина
987, сочувствую!
Марина 987
14.02.2021 11:04
Яна
Стройняшка, Мой муж живет по принципу :"Сколько той жизни
осталось ",диету особенно не соблюдает ,хотя изо всех сил стараюсь
готовить правильную диетическую пищу .
Яна Стройняшка
14.02.2021 11:08
Марина
987, замените продукты на низкоинсулиновые. и все закупайте
сами. куды ж он денеццо))))
Марина 987
14.02.2021 11:18
Яна
Стройняшка, А его,что с работы под конвоем ведут ,он и сам
заходит в магазин и покупает себе печенье ,булки ,сало .
Яна Стройняшка
14.02.2021 11:20
Марина
987, отхлестать веником в бане и накормить нормально белком.
Марина 987
14.02.2021 11:25
Яна
Стройняшка, Мне надо тогда всех моих 3 х мужичков хлестать ,но
они все уже большие дяди ,а я маленькая полненькая ,у меня уже сил
не хватает ,в свое время не женила ,теперь мучаюсь .
Яна Стройняшка
14.02.2021 11:52
Марина
987, вот-вот!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 20:33
Марина
987, это правильно) умничка) с маслом тоже хорошо витамины
усваиваются
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 20:34
Яна
Стройняшка, взяла на заметку) благодарю)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.02.2021 20:38
Яна
Стройняшка, ахах...мой на тихую шаурму ест...а пива в день 5 л
выпивает....то мне и сложно от пива отказаться...оно дома есть
всегда...эх
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
