Дневник питания за 20.01.2021

Привет дневник.Мой рацион за вчера.За 10 дней отвес в 700 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	135	141.8	3.2	5.4	20
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	608	482	17	26	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Итого	331	211	5	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	195	204.8	4.7	7.8	28.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	402	253	4	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	255	147.9	0	0	0
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	1.6	0.1	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	159	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	500	121	5	6	8
Итого за день	2332	1227	34	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 21.01.2021 13:11

Отличный результат! Так держать!)) Хорошо

Марина 987 21.01.2021 13:14

Молодец !

Кейси 21.01.2021 13:17

Солнечное лето, Спасибо.Только я это не считаю за результат т.к этот 1 кг плавает в течение месяца.Вот когда он уплывет и второй будет туда-сюда тогда значит я худею))

Солнечное лето 21.01.2021 13:21

Кейси, Уплывет, куда он денется, главное не сдаваться и соблюдать КБЖУ.)) Всё получится!))