Кейси

15.01.2021 21:11

Дневник питания за 15.01.2021

Не стремлюсь пока что к зеленым полоскам.Пока сижу,ем,анализирую свой рацион.Активно заглядываю в чужие дневники.Спасибо всем не равнодушным за советы и пожелания!!!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	267	197	4	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	364	157	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	100	113	3	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	285	199	7	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	115	50.6	1.9	0.2	9.2
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	127	50.8	3.9	0.3	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	478	108	6	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	46	108.1	3.5	0.4	22.6
Варенье из яблок	76	201.4	0.3	0.2	51.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	667	570	8	12	107
Итого за день	2161	1346	32	30	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 15.01.2021 21:27

У Вас маленькая норма воды... у меня при весе 69 кг намного больше

Кейси 15.01.2021 21:38

Светлана, Я вешу 57 кг

Светлана 15.01.2021 21:42

Кейси, это моя цель! Буду стремится дальше, а то столько воды я вливать в себя долго не смогу... Могу целый день прожить без воды, а у некоторых почти по 200, а то и больше процентов🤔🙃

Кейси 15.01.2021 21:51

Светлана, Не могу прожить без зеленого чая крупнолистового с лимоном приготовленным без сахара.Вот им я напиваюсь.Воду пью когда надо запить витамины,ночью пью и ранним утром.По самочувствию мне его пока в эти дни пить нежелательно из за пониженного давления.Вообще попробуйте его пить,не добавляя сахар а вечером просто воду с лимоном.Если желудок позволяет.

Nyushiki 15.01.2021 21:55

А ыам к вечеру не голодно? Зачем ужин и два перекуса вечером?

Кейси 15.01.2021 21:58

Светлана, Худею я с 75 кг (после родов) к своему добеременному весу 53 кг.Не столько как для внешности,а для здоровья.

Кейси 15.01.2021 22:02

Nyushiki, Мне всегда голодно)))ем часто по многу раз,небольшими порциями.Вечерний перекус 2 я его растянула на три раза или долгий перекус как правильнее написать.А еще у меня пмс не сорваться бы и в жор не уйти. Широкая улыбка

Nyushiki 15.01.2021 22:06

Кейси, попробуйте увеличить белки. За счёт углеводов

Кейси 15.01.2021 22:08

Nyushiki, Вот надо,думаю чтобы такого мне кушать.Сегодня мяса совсем не хотелось и яйца уже надоели.

Кейси 15.01.2021 22:09

Nyushiki, На завтра купила качан капусты.

Кейси 15.01.2021 22:12

Nyushiki, молоко?творог...

Марина 15.01.2021 22:17

Кейси, творог, кефир, ряженка, сыр.. первое что на ум пришло

Nyushiki 15.01.2021 22:18

Кейси, бобовые: нут, соя, чечевица

Солнечное лето 15.01.2021 22:22

Кейси, голубцы ленивые))

Кейси 15.01.2021 22:23

Солнечное лето, Точно!!! Хорошо

Солнечное лето 15.01.2021 22:26

Кейси,

Кейси 15.01.2021 22:27

Солнечное лето, Все буду смотреть рецепт и спать!Всем доброй ночи и сладких снов!

Солнечное лето 15.01.2021 22:29

Кейси, Спокойной ночи!)) Дарю цветочек

Олеся Елагина 15.01.2021 23:27

Кейси, я наоборот вчера утром как дурная против всего рациона поперла. Зверски хотелось вареной курицы и жареных грибов! Налупенилась до счастья! С улыбкой