Кейси

11.01.2021 19:28

Дневник питания за 11.01.2021

Вот так прошел мой день рациона.Когда сижу дома ем часто.Наверно я переедаю судя по каллоражу за день.Желаю всем сильной силы воли на пути к похудению.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Рисовая каша на воде	1	317	6	0.7	69
Итого	540	868	18	24	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Итого	490	191	3	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	820	293	20	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	430	304	21	12	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	235	5	0	51
Итого за день	2780	2051	82	72	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кейси 11.01.2021 20:12

Покритикуйте мой рацион хоть кто нибудь

Марина 11.01.2021 20:15

я вам в личку уже написала. А еще вопрос про макароны, 30 граммов уже отваренных? Я 80-100 грамм отваренных ем обычно, ито это немного совсем получается.
А какая активность у вас? Рост, вес, возраст?

Алексей 11.01.2021 20:32

Очень ровные значения веса продуктов: Вы округляете или без весов, на глаз?

Кейси 11.01.2021 20:33

Да,завтра надеюсь куплю весы.

Марина 11.01.2021 20:34

Кейси, при росте 168 вес 57??? Так это же вроде в пределах нормы? Сколько хотите весить?

Алексей 11.01.2021 20:34

Кейси, Обязательно, без них без натренированного годами глазомера с весом легко ошибиться) Из любопытства не могу не задать вопрос: я правильно понял, что при росте 168 и весе 57 кг Вы хотите еще скинуть? А зачем, если не секрет?

Марина 11.01.2021 20:35

Кейси, тоже подумала, что суп так записали, сама иногда так записываю, когда лень рецепт создавать

Кейси 11.01.2021 20:47

Алексей, Выше ответила.

Алексей 11.01.2021 21:01

Кейси, Благодарю С улыбкой

Яна Стройняшка 11.01.2021 21:08

автор у вас большую часть рациона надо перекраивать
если коротко: сахар, булка, макароны, рис на похудании не едим
сухофрукты едим утром до 11 утра не более 30гр
сыр едим жирностью. не выше 45% в объеме не более 40гр
кефир на ночь стакан ок, но не поллитра
вместо хлеба - бездрожжевой лаваш
вместо картофеля - репа отварная
вообще похудание енто 1.Вода, 2.Овощи, 3.Белок, 4.Движение
фрукты и сухофрукты = сахар))))

Марина 11.01.2021 21:15

Кейси, поняла вас. Ну что могу сказать... Раз вы здесь, читайте внимательно курс, нюансы дневника. И удачи!

Кейси 11.01.2021 21:58

Яна Стройняшка, спасибо

Кейси 11.01.2021 21:58

Марина, спасибо

Дивиона 12.01.2021 12:31

Кейси, на лицо чрезмерное количество углеводов. Собственно это основное, что стоит подкорректировать. А при их замене или уменьшении, и калорийность уменьшится.
Для примера можно было бы утренний батон нарезать тонкими кусочками, и уменьшить благодаря этому объем мучного.
Курага это очень полезный продукт, но любые продукты даже самые полезные лучше есть ежедневно, по-немногу. То есть лучше есть 3 дня по 30 гр, чем 1день - 100гр. Ведь организму калий нужен каждый день, а курага очень калорийный и продукт с большим содержанием углеводов.

Ирина Живанова 12.01.2021 12:43

А какой у вас вес ? К чему стремитесь ?

Алексей 12.01.2021 13:25

Кейси, сахар, булка, макароны, рис и т. д. - все можно на похудении, если вписывается в калорийность, на мифы и страшилки внимание обращать не стоит)

Ольга 12.01.2021 13:35

Раз весов нет, рацион неточен, критиковать нечего.

Кейси 12.01.2021 15:08

Ирина Живанова, купила сегодня весы.мне надо скинуть 4 кг

Ирина Живанова 12.01.2021 15:58

Кейси,

вес секрет ,понятно .

Кейси 12.01.2021 17:58

Ирина Живанова, нет не секрет.Просто когда говорю,что 57 а хочу 53 рост 168 спрашивают зачем тебе худеть ты в пределах нормы.итд После родов была 75 15 ушло 2 кое как а эти 4 тяжело они возвращаются,плавают.

Кейси 12.01.2021 17:59

Ольга, я сегодня купила весы Дарю цветочек

Кейси 12.01.2021 18:00

Ольга, Поняла,что мой глаз далеко не алмаз...

Наталья Иудина 12.01.2021 18:00

Кейси, Кубу 4)) ерунда! Мне -10 (((

Алексей 12.01.2021 18:01

Когда я сижу дома, я тоже ем от нечего делать. Поэтому нужно придумать себе интересное занятие. Например, гулять пойти. И от еды отвлекаешься, и калории сжигаешь С улыбкой

Ирина Живанова 12.01.2021 18:03

Кейси, Понятно С улыбкой

А может просто спортом откорректировать фигуру . Ведь есть места которые устраивают ,а есть то ,что хочется откорректировать ? Ну и правильное питание в комплексе .

Кейси 12.01.2021 21:21

Ирина Живанова, На спорт нет ни желания ни сил.У меня живот и бока.

Ирина Живанова 12.01.2021 21:26

Кейси, Главное ,что бы жир уходил ,а не мышцы