Bazhena
22.07.2025 10:25
Дневник питания за 22.07.2025
Будет такой рацион)
Писать сегодня не о чем, жараааа у нас.
Не стойте под солнцем, пользуйтесь SPF!)
Писать сегодня не о чем, жараааа у нас.
Не стойте под солнцем, пользуйтесь SPF!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
65
|
124.2 | 11.7 | 8.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
20
|
72.4 | 1.5 | 0.5 | 14.6 |
| Чипсы Нори с Оливковым Маслом |
5
|
27.5 | 0.7 | 2.2 | 1.2 |
| Соус оригинальный Японский кунжутно-ореховый КАМАКО |
20
|
29.4 | 1.9 | 0.6 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Зефир |
34
|
34.3 | 0.7 | 0 | 7.7 |
| Итого | 414 | 371 | 19 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной пирог с рикоттой (версия 2) |
164
|
196.1 | 9.8 | 20 | 20.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Голубика |
210
|
81.9 | 2.1 | 1.1 | 13.9 |
| Итого | 474 | 279 | 12 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филейный фарш с брокколи в мультиварке |
150
|
193.7 | 14 | 26.9 | 2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
20
|
72.4 | 1.5 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 390 | 354 | 18 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| "Зеленый чай" Rich |
250
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Отруби Хрустящие Ржаные |
30
|
66 | 4.5 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 286 | 145 | 5 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр выдерженый Брест Литовский 45% |
15
|
52.6 | 3.9 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Фитнес Плюс Ржаной |
50
|
112.5 | 3.4 | 0.9 | 22.8 |
| Итого | 565 | 433 | 56 | 9 | 32 |
| Итого за день | 2129 | 1583 | 111 | 72 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
