Bazhena
21.07.2025 11:06
Дневник питания за 21.07.2025
Сделала опять овощной пирог, очень вкусно для 120 ккал)
Вчера прошла свои шаги и даже не попала под дождь, он он был всегда рядом. Завезла по дороге на работу часть пирога подруге, положила ей на рабочий стол (у меня есть возможность заходить туда), сюрприз был утром.
Заметила что хочу рыбу, каждый день, хоть какую, прям нутро кричит дай тунец, дай скумбрию, ну а я что - повинуюсь!
Всем отличной недели и новых достижений!
Вчера прошла свои шаги и даже не попала под дождь, он он был всегда рядом. Завезла по дороге на работу часть пирога подруге, положила ей на рабочий стол (у меня есть возможность заходить туда), сюрприз был утром.
Заметила что хочу рыбу, каждый день, хоть какую, прям нутро кричит дай тунец, дай скумбрию, ну а я что - повинуюсь!
Всем отличной недели и новых достижений!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
15
|
54.3 | 1.1 | 0.4 | 10.9 |
| Чипсы Нори с Оливковым Маслом |
5
|
27.5 | 0.7 | 2.2 | 1.2 |
| Соус оригинальный Японский кунжутно-ореховый КАМАКО |
20
|
29.4 | 1.9 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 110 | 273 | 14 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт А2 Лимон чиа |
166
|
116.2 | 5.5 | 3.5 | 16.6 |
| Dubai chocolat |
15
|
82.1 | 1.5 | 5.1 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 199 | 7 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Хлеб Фитнес Плюс Ржаной |
50
|
112.5 | 3.4 | 0.9 | 22.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Напиток с кусочками желе MOKAS |
180
|
57.6 | 0 | 0 | 41.4 |
| Итого | 596 | 426 | 45 | 5 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Хрустящие Ржаные |
30
|
66 | 4.5 | 0.9 | 9.6 |
| Овощной пирог с рикоттой (версия 2) |
350
|
418.6 | 21 | 42.7 | 43.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 485 | 25 | 43 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Фитнес Плюс Ржаной |
50
|
112.5 | 3.4 | 0.9 | 22.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 373 | 181 | 5 | 4 | 30 |
| Итого за день | 1840 | 1565 | 98 | 72 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
