Дневник питания за 16.07.2025

Апатия (точнее дикий плач с самого утра) по поводу цифр на весах за последнее время, трезвость ума не включается. Вес вырос, но даже за последние две недели у меня есть дефицит, я не растолстела. Это отёк, всё хорошо, возможно это фисташки с солью и у нас жарко. Просто следовать дальше, нафиг эти негативные размышления. Нужно улучшать рацион дальше.
У меня нет диких срывов, я не пережираю как раньше, выбор моей еды намного качественнее чем раньше. У меня нет психогенного переедания. Я выработала новые привычки. Нужно просто увеличить расход энергии. Среднее 1900 ккал за последние 14 дней это то от чего жиреют. Спокойствие.
вот вы и прослушали минутку монолога*
Вечером пойду гулять.
Всем желаю активности!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки Панини	65	162.5	5.5	1	33.2
Тунец натуральный. Консервы	68	65.3	15.3	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Calve лёгкий	19	41.8	0.1	3.8	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Яйцо куриное	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Итого	302	420	25	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье без добавления сахара «NO sugar» с семенами льна и отрубями	27	110.7	2.6	3.6	16.7
Пастилки Ананас и Груша	5	16.5	0	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	132	128	2	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	210	228.9	51.2	1	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Соус Бальзамический с Гранатом	20	35.8	0	0	8.8
Сыр выдерженый Брест Литовский 45%	40	140.2	10.4	11	0
Макароны цельнозерновые Federici	80	256	9.8	1.2	51.2
Крахмал картофельный	6	18.8	0	0	4.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Отруби Хрустящие Ржаные	20	44	3	0.6	6.4
"Зеленый чай" Rich	250	50	0	0	12
Итого	890	846	76	18	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Печенье без добавления сахара «NO sugar» с семенами льна и отрубями	18	73.8	1.8	2.4	11.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	373	241	6	7	36
Итого за день	1697	1635	111	48	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Ремизов 16.07.2025 14:13

Перефразирую извечное:
"Резать калории к чёртовой матери, не дожидайтесь активности!"

Tatjana 16.07.2025 14:51

Конечно фисташки с солью не есть хорошо. Избыток соли -это всегда плохо, а в жару особенно.

Алин@ 16.07.2025 15:24

Странно 🤷‍♀️везде продают фисташки с солью, из за этого не покупаю, они же одна польза😍 в такую жару +36 солёного не ела помогала себе, вроде с отёками проскочила🌹💕 согласна с вами, много прложительного у нас на МЗР, учимся правильно кушать и с пониманием дела🎀🎈❤️

Виталий 17.07.2025 11:12

Дважды было. Дефицит соблюдался, но на весах......ни хера или вообще плюс!!! Шок, апатия, "да пошло оно всё" и так далее в том же духе. Потом спокойный анализ и понимание, что "синька-чмо", что солёное тоже водичку тянет на себя. Ситуация поправима. Единственное о чём приходится жалеть, так это о времени. Пара дней "загула" (ну совпало так!...что поделаешь) и тебя откидывает на пару недель назад.
В декабре прошлого года, помню, в пятницу, перед выходными было 126.5 Потом, в выходные родня понаехала, пьянка-гулянка....и в понедельник уже 131 на весах. В марте тоже было, но менее критично.... А так, "лечится" это всё. Главное руки не опускать. Ибо, повторюсь, диета - не разовая акция, это образ жизни.

Алин@ 17.07.2025 14:14

Виталий, точно, образ жизни🤗🌺🌹

Виталий 17.07.2025 14:30

Алин@, если что, то это не моё авторство. Здесь, на МЗР есть пользователь с ником Страна Дождей. Это девушка. Вот, по моему, эту фразу я услышал(опять таки, "услышал" Подмигиваю

))) от неё.
А может и не от неё?) хотя я с этим утверждением согласен на все 100%. Достичь чего то, каких то результатов, а потом всё бездарно просрать(совместно с "прожрать" Подмигиваю

??? Ещё кто то(здесь ли, утверждать не берусь), высказался, что избавиться от лишних кило - дело одно, а вот удержать результат, куда важнее и сложнее. Вот тогда уже можно будет, так сказать, указующим перстом) тыкать в ошибки и недочёты других.

Алин@ 17.07.2025 14:38

Виталий, 🤝🥳💐 вы молодой человек, вам можно медленно перестроиться на образ, если 60 лет не думая есть , то сейчас трудно , идут срывы то сало, то картошка, то яйца☺️😇🫠

Виталий 17.07.2025 15:39

Алин@, за "молодого человека" отдельное мерси)))
Но я пенсионер. Пусть и молодой, начинающий, так сказать))
За время своего эксперимента над тельцем, я не менял свои пищевые привычки. Я ел то, что ел всегда. Убрал я только количество и увеличил нагрузку. Так что сало с картофаном, да яичницу с колбасой я очень даже люблю и уважаю. Только не килограммами, как раньше, а в слегка уменьшенном варианте))) Если честно, то и много не лезет уже - брюхо то за год слишним исчезло, так, фартучек висит)))

Алин@ 17.07.2025 16:16

Виталий, 😍🥳💐

Bazhena 17.07.2025 22:55

Виталий, радует что большие порции уже не лезут) положительная динамика