Дневник питания за 17.03.2025

Бегите от этого массажиста, середину ягодицы массировать нельзя, можно защемить седалищный нерв. Даже преподаватели на курсах говорят не трогайте эту зону. Для расслабления поясницы они массируют вокруг, в месте крепления мышц.

Мне тайка в 13 года до того задницу намяла(при тайском массаже) , что у меня при ходьбе началось нечто вроде ишиаза в правой ноге. Длилось это состояние долго, пришли к выводу о защемлении каких то нервных окончаний путём травматического воздействия(это уже в мед.центре им. Семашко мне сказали). Всякими терпевтическими манипуляциями, то бишь, лечением процентов на 70 ситуацию выкрутили, а окончательно я от неё отделался уже с потерей веса... А было невесело - километр или пару пройдёшь, ляжка аки огонь горит и на пальпацию не чует ничего. Останавливаешься, ногу задираешь, типа на возвышение какое нибудь, неприятные ощущения уходят, дальше идёшь. До следующего сковывания.

Эльмира, середину ягодицу массажировать можно, нужно, когда защемляет.

Eugénie Kiren,это говорил опытный массажист , обучая других. Что риски очень высокие и лучше туда не лезть. Вы можете сами в этом убедиться, посмотрев строение ягодицы: глубокие мышцы, через которые проходит нерв накрыты сверху большой ягодичной мышцей и достать их сложно, там точно будут интенсивные движения, которые могут нанести вред.
Иногда боль в ягодице это иррадирующие со спины и триггерные точки располагаются ближе к креплению мышц, а это как раз вокруг ягодицы и незачем серединку мять. Мышцы под большой ягодичной можно на йоге растянуть.
 Сейчас "специалистов" после 2 недельных курсов , то много, поэтому я опасаюсь и иду к массажисту только по рекомендации и с длинным списком образования и на приеме всегда говорю, мне середину ягодицы не трогайте, ничем не хрустите, ничего не вправляйте и т.д.

Эльмира, да понимаю вас. У мамы защемил седалищный, массировали середину, по видео в ютубе. Все прошло. У меня в последний треместр беременности защемлял, тоже и растягивала и массировала, сама, специалистов не нашла, помогало. Массировала тенисныыми мячиками )

Eugénie Kiren,)) мячиками можно, он не достанет как пальцы. Мне тоже сегодня их прописали, как дополнение, чтобы удлинить ягодичные мышцы.

Эльмира, да, я это понимаю. Но человеку так и не донесла информацию как об стену)

Ferris wheel, всё так "про заботу"
А по 1500, там не такие цифры среднее 1888 ) у меня качелями ❤️

Попробуйте из йоги.
- Поза "голубя" (вариант лёжа на полу) помогает снять защемление седалищного нерва.
- Расслабить крестовый отдел помогает "собака мордой вниз", "поза плуга" и пашчимоттанасана (наклон к бедрам и коленям сидя".
- Расслабить ягодичные помогает маричиасана-3 (полная). Хорошо растягиваются ягодичные мышцы как раз в области крепления к крестцу.
- Попробуйте ещё МФР. Вариант с валиком под крестцовую область, ягодицы и верхнюю часть бёдер (задняя поверхность). Лучше в качестве валика скрутить полотенце, сильно зажатую область такой мягкий валик поможет лучше расслабить мышцы, чем твёрдый валик. С валиком из полотенца мышцу прокатывают из стороны с сторону (справа налево), с твёрдым валиком вперёд/назад прокатывают мышцу.
- И вариант с мячиком для МФР (или теннисным мячиком) сидя можно осторожно прокатать область позвоночника по краям (но не сам позвоночник) в области крестца.
С мфр еще такой момент - боль при выполнении не должна быть сильной, иначе вместо расслабления мышца ещё больше зажмется.
У меня травма крестцового отдела в 2014г была, теперь там протрузия, пограничная с грыжей. Защемления, к счастью, нет.
Йога и мфр хорошо помогают компенсировать эту проблему.

Галина, а можно вопрос про МФЦ? Вы валиком делаете? Там есть какие-то нюансы, какой покупать?

Виталий, что самое печальное, никакой ответственности за такой "массаж" они не несут.

Ann, и полотенцем, и валиком делаю.
Преимущества валика из полотенца
- можно регулировать толщину валика,
- он не такой жёсткий (если мышца сильно зажата, то расслабление мышцы с таким валиком будет лучше),
- ещё такой валик удобно подстраивать под каждый участок мыщцы, и в области крепления к костям, и в самых толстых участках.
Из минусов - на мфр с полотенцем надо больше времени, чем с твёрдым валиком. Сидишь, методично раскачиваешься, прорабатываешь каждую мышцу. Ну, у меня 1 час точно уходит.
Твёрдый валик - они разного диаметра бывают, с разным покрытием, у меня диаметр 10см, длина 30см, покрытие EVA- пена. (Вот такой https://wildberries.ru/catalog/76575821/detail.aspx)
Для мышц бедра (часто, самые болезненные зажатые участки это квадрицепсы), в принципе диаметр 10см нормально, но больновато, все-таки, долго я им делать не могу, можно и поменьше, диаметр 8см. Все индивидуально, в общем.
Твёрдый валик использую в оосновном,после силовой тренировки, в качестве небольшого расслабления, минут 10 прокатываю мышцы.
Ещё думаю сейчас насчет валика для прокатки спины. Он толстый, короткий, без выпуклостей, и не такой жёсткий. На нём понравилось прокатывать грудной отдел позвоночника, все вылетевшие позвонки сразу на место встают. Нашла такой валик в зале, покаталась несколько раз, сейчас домой хочу себе прикупить.

Галина, хммм, спасибо за развернутый ответ. Надо попробовать и на полотенце для начала, тогда.
Я раньше даже не понимала для чего оно, а сейчас прям хочется, особенно с утра. Вообще, не так-то много способов сбросить напряжение с тела, и вот у меня какая то одеревенелость, не сильная, но я чувствую, что должна быть более не зажатая. А так, инструментов расслабления мышц не много же, растяжка и йога это не то, остается массаж, ванна, сон - не разгуляешься, еще, думаю, мб плавание попробовать - там же вес снижается.
Надо мфр начать и попробовать. Спасибо!

Ferris wheel, про заботу, да согласна я сталкивалась и причинением насильного добра, но там у меня с сейчас не такой вопрос, заботилась я. не так страшно всё, решу, просто силы нужны
1500/1800 лять- обдумаю
А про обижаться, ну вы даёте! Ахахахахаха