Дневник питания за 27.02.2025

День 9 следования рекомендациям врача
Натоптано 11тыс шагов за вечер.
Вечером ужинать не удалось, украла 2 кусочка мяса, больше не хочу ничего.
Ужасное настроение, у меня опустились руки.
Причина тупая. Я сама виновата в ней, у меня не выходит ввести физ нагрузку. Я постоянно уставшая из-за желудка. Я же ввела в конце января, о занималась 3 недели и опять( И потом стало плохо. Это наверное фаза цикла так влияет. Вес проверять смысла нет, см не уходят. Ладно если бы я хотела сорваться и наесться, не хочу ничего, потому что ничего не запрещаю себе , но лезут мысли о голодовке. А с другой стороны мысли о том что мышцы сгорят, а у меня они есть и то время что я на них тратила за жизнь жалко.
Я так загналась что-то
Утро вечера мудренее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Овсяная Крупа	30	104.7	3.6	0.9	18
Parmesan Dolce Granto пармезан тёртый	15	55.8	4.5	3.9	0
Багет с чесноком	62	187.9	4.2	6.8	27.9
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Итого	251	419	13	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Йогурт Eco Greco 2%	60	39	5.1	1.2	2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Отруби хрустящие ржаные	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Итого	100	88	6	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш Домашний Дзержинка	150	315	25.5	24	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп лечо Макеев	10	8	0.2	0	1.9
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Barilla цельнозерновые	30	104.1	3.9	0.8	19.2
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Девит 50000	1	1	0	0	0
Итого	313	470	31	27	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3-6-9 [Doppelherz © Aktiv]	1	10	0.2	1	0.1
Хром Пиколинат	1	0	0	0	0
Chela - Zinc 150%	1	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Творог черника	279	239.7	18.7	11.2	15.9
Отруби хрустящие ржаные	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Итого	487	354	20	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chela-mag B6 магний	1	1	0	0	0
Стрипсы KFC	70	168	16.2	9	5.7
Итого	71	169	16	9	5
Итого за день	1222	1502	87	70	119