Bazhena
26.02.2025 10:29
Дневник питания за 25.02.2025
День 8 следования рекомендациям врача
Клетчатка норм, шагов 8 тыс, постоянно вставала.
Не вышло без утреннего перекуса, нужно было впихнуть йогурт, и если есть в основные приемы пищи МЕНЯ РАЗОРВЕТ)
Подруга с июля 2024 худеет, сперва не по своей воле, а из-за стресса. Потом ввела пилатес дома. Тренировки у нее 2 через 2, довольно обширные более часа, иногда и делает 2 тренировки в день. За это время она сбросила около 30 кг и уже весит как я. У нее нет бед с головой как у меня) Её не тянет на еду. Но смотря на меня с моими дневниками она тоже начала контролить и заметила что не ест достаточно белка. Спрашивала у меня как у меня получается есть столько мяса, помню долго сидели смеялись. Я очень рада видеть изменения в ней, другую походку, изменившиеся черты лица. Видеть как человек становится лучше очень приятно. Теперь походы по магазинам масс-маркетов намного приятнее, потому что есть наши размеры!
Клетчатка норм, шагов 8 тыс, постоянно вставала.
Не вышло без утреннего перекуса, нужно было впихнуть йогурт, и если есть в основные приемы пищи МЕНЯ РАЗОРВЕТ)
Подруга с июля 2024 худеет, сперва не по своей воле, а из-за стресса. Потом ввела пилатес дома. Тренировки у нее 2 через 2, довольно обширные более часа, иногда и делает 2 тренировки в день. За это время она сбросила около 30 кг и уже весит как я. У нее нет бед с головой как у меня) Её не тянет на еду. Но смотря на меня с моими дневниками она тоже начала контролить и заметила что не ест достаточно белка. Спрашивала у меня как у меня получается есть столько мяса, помню долго сидели смеялись. Я очень рада видеть изменения в ней, другую походку, изменившиеся черты лица. Видеть как человек становится лучше очень приятно. Теперь походы по магазинам масс-маркетов намного приятнее, потому что есть наши размеры!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Крупа |
30
|
104.7 | 3.6 | 0.9 | 18 |
| Балык Elicatesse |
25
|
35 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Parmesan Dolce Granto пармезан тёртый |
15
|
55.8 | 4.5 | 3.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 195 | 13 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника Протертая с Сахаром |
50
|
36 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Йогурт Eco Greco 2% |
110
|
71.5 | 9.4 | 2.2 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 157 | 11 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Соус горчичный медово-фруктовый грушевый |
15
|
33 | 0 | 0 | 8.3 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Кириешки сёмга с сыром |
60
|
234 | 6 | 6 | 39 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 530 | 41 | 13 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана "Брест-Литовск" 20% |
20
|
40.4 | 0.5 | 4 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток безалкогольный сильногазированный zero (зеро) тм "coca-cola (кока-кола), 0,33 л |
330
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби хрустящие ржаные |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 990 | 107 | 4 | 4 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega 3-6-9 [Doppelherz © Aktiv] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хром Пиколинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chela - Zinc 150% |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Doppelherz В-Комплекс |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chela-mag B6 магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
110
|
79.2 | 0.8 | 0.7 | 16 |
| Barilla цельнозерновые |
30
|
104.1 | 3.9 | 0.8 | 19.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Домашняя |
37
|
199.8 | 7 | 18.9 | 0 |
| Куриный чебурек |
15
|
30.5 | 2.1 | 2.2 | 0.5 |
| Heinz чесночный соус |
20
|
110 | 0 | 12 | 0.3 |
| Итого | 613 | 524 | 13 | 34 | 36 |
| Итого за день | 3626 | 1526 | 85 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
