Дневник питания за 25.02.2025

День 8 следования рекомендациям врача
Клетчатка норм, шагов 8 тыс, постоянно вставала.
Не вышло без утреннего перекуса, нужно было впихнуть йогурт, и если есть в основные приемы пищи МЕНЯ РАЗОРВЕТ)
Подруга с июля 2024 худеет, сперва не по своей воле, а из-за стресса. Потом ввела пилатес дома. Тренировки у нее 2 через 2, довольно обширные более часа, иногда и делает 2 тренировки в день. За это время она сбросила около 30 кг и уже весит как я. У нее нет бед с головой как у меня) Её не тянет на еду. Но смотря на меня с моими дневниками она тоже начала контролить и заметила что не ест достаточно белка. Спрашивала у меня как у меня получается есть столько мяса, помню долго сидели смеялись. Я очень рада видеть изменения в ней, другую походку, изменившиеся черты лица. Видеть как человек становится лучше очень приятно. Теперь походы по магазинам масс-маркетов намного приятнее, потому что есть наши размеры!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Крупа	30	104.7	3.6	0.9	18
Балык Elicatesse	25	35	5.8	1.4	0.1
Parmesan Dolce Granto пармезан тёртый	15	55.8	4.5	3.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	470	195	13	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника Протертая с Сахаром	50	36	0.4	0.2	4
Йогурт Eco Greco 2%	110	71.5	9.4	2.2	3.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	670	157	11	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Соус горчичный медово-фруктовый грушевый	15	33	0	0	8.3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Кириешки сёмга с сыром	60	234	6	6	39
Вода	400	0	0	0	0
Итого	879	530	41	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана "Брест-Литовск" 20%	20	40.4	0.5	4	0.6
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Напиток безалкогольный сильногазированный zero (зеро) тм "coca-cola (кока-кола), 0,33 л	330	0.7	0	0	0
Отруби хрустящие ржаные	10	22.1	1.3	0.3	3.5
Итого	990	107	4	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3-6-9 [Doppelherz © Aktiv]	1	10	0.2	1	0.1
Хром Пиколинат	1	0	0	0	0
Chela - Zinc 150%	1	0	0	0	0
Doppelherz В-Комплекс	1	1	0	0	0
Итого	4	11	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chela-mag B6 магний	1	1	0	0	0
Гранат	110	79.2	0.8	0.7	16
Barilla цельнозерновые	30	104.1	3.9	0.8	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса Домашняя	37	199.8	7	18.9	0
Куриный чебурек	15	30.5	2.1	2.2	0.5
Heinz чесночный соус	20	110	0	12	0.3
Итого	613	524	13	34	36
Итого за день	3626	1526	85	65	134