Дневник питания за 18.02.2025

Ну с ЖКТ у меня явно проблемы, ещё прочла что это может быть связано даже с щитовидкой и при таких проблемах часто беспокоит синдром хронической усталости. Анализа щитовидной железы у меня в норме( Спасибки организм.

Доктор сказал пока ввести следующие продукты:
-брокколи 20 гр в день (ну окэй) либо -квашенная капуста 2 ст. л. (ну допустим, ну побродим)
-пить норму воды минимум 2 л. (не всегда выходит, окай)
-натуральный йогурт в течение 2-х недель (о, господи)
-отруби 5-10гр в завтрак (легко)
-минимум 1 фрукт в день (и так это делаю)
Через месяц гляну изменилось ли состояние хоть на 000000000,1 процента.
Так что буду как многие писать что-то там День 1 "следования рекомендациям врача"! ахахах))))
Заполнила за пару дней по клетчатке, прописала везде пищевые волокна чтобы проверить выполняю ли я норму (я не заполняла и не следила), итог последнее время я почти ем норму. Отлично, но видимо придется следить за заполнением и этой строки.
А ёще смешно, мне вместо шоколада на день св. Валентина подарили кило протеина, это круто и приятно, но зачем) У меня всегда по белку норма перевыполнена)
*Пришли анализы по биохимии, то что пока интересует не улучшилось, все остальное в пределах референса. Эх, снижаем вес дальше и ждём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Крупа	30	104.7	3.6	0.9	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сальтисон	80	88	9.6	5.6	0
TEOS Греческий питьевой йогурт	180	95.8	10.4	3.6	5.4
Клубника Протертая с Сахаром	50	36	0.4	0.2	4
Ле Хрустье с ароматом Тоффи	9	37.5	0.6	1.4	5.6
Итого	459	430	26	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Эколайн	30	100.2	3.6	0.6	20.1
Куриное суфле с белым сыром (копия)	150	195	34.8	5.7	1.1
Капуста квашеная с морковью Брамбо.	136	40.8	2.7	0.1	6.8
Хлеб Фитнес Ржаной	25	56.3	1.6	0.4	11.4
Итого	341	392	42	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и кукурузой (копия)	202	223.4	14.7	7.1	23.2
Айсберг (салат кочанный)	135	18.9	1.2	0.2	2.4
Куриные колбаски с перцем и белым сыром	101	118.6	17.4	4.7	1.8
Хлеб Фитнес Ржаной	25	56.3	1.6	0.4	11.4
Итого	463	417	35	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Романо	100	17	1.8	1.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб Фитнес Ржаной	50	112.5	3.3	0.8	22.9
Отруби пшеничные с клюквой и яблоком	10	33	1.4	0.3	6.2
Итого	470	381	27	9	48
Итого за день	1733	1621	131	47	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльмира 18.02.2025 14:33

)) она вам прописала натуральные пробиотики, так как если микробиом там грустит, то и мы тоже.

Bazhena 18.02.2025 14:35

Эльмира, да, я это поняла) буду веселить и его и себя

Эльмира 18.02.2025 14:37

Bazhena,)) не скучайте, кефиром ещё можно все это запивать.

Я честно пыталась купить нормальную квашенную капусту, но не вышло, и скоро(только не это!) буду её квасить в первый раз в жизни.

Bazhena 18.02.2025 14:48

Эльмира, кефир терпеть не могу, и тоже как вы видимо заквашу, удачи нам и хорошего брожения)

Эльмира 18.02.2025 14:55

Bazhena, пишут, что можно вообще без соли делать.

Мила 18.02.2025 14:59

Воду на самом деле легко выпить норму. Поставьте дома графин или если на работе то бутылку воды, и четко цель до конца дня выпить и она легко уйдет. За 30 минут до еды, стакан воды, вот вам в среднем уже 250-300 мл воды.
Здоровья вам

Света Бор 18.02.2025 15:00

Попробуйте добавить витамин д и йод . А так же перед приемом пищи можно бал гинкго билоба принимать для активности .

Bazhena 18.02.2025 15:08

Света Бор, витамин д я пью, для йода ем водоросли переодически) спасибо
А про гинкго я не знаю, прочитаю что за зверь

Света Бор 18.02.2025 15:17

Bazhena, пардон, не гинкго, а женьшень 🙈 но думаю и то и то не плохо на самом деле

Bazhena 18.02.2025 15:26

Света Бор, вот таблетки нет, у меня вроде побочка от них была, но я мечтаю купить Экстракт корня красного женьшеня Корея. БАД витамины Ginseng https://www.wildberries.ru/catalog/43223472/detail.aspx

Света Бор 18.02.2025 15:34

Bazhena, у меня просто экстракт в капсулах .

Наталья 21.02.2025 17:32

Эльмира, я вам заявляю на 100% квашеной капусты, в магазинах нет. Кефирэто продукт грибковой микрофлоры, поэтому лучше при ЖКТ его не пить.

Наталья 21.02.2025 17:35

Вот только не надо кидать в меня тапочками. 😊
Прослушайте.👆
Когда уже совсем ничего не поможет,сломайте свой мозг и сделайте всё точности наоборот. Устройте своему кишечнику функциональный отдых. Найдите гастроэнтеролога, который будет разговаривать в этом направлении.
Ни в коем случае не голодайте, нет.

Bazhena 21.02.2025 17:47

Мила, спасибо, я просто не вижу смысла пить воду по времени, Я не верю в миф что вода разбавляет желудочный сок, пить нужно когда хочешь. а так уже словила этот инсайт и просто ставлю везде бутылку)

Bazhena 21.02.2025 17:49

Наталья, я не смогу голодать, у меня ЦНС сразу на максимум и я вхожу с стадию дикого стресса, а потом уже идёт потеря сознания) ахахахаххахах
Что вы имели в виду под функциональный отдых?

Эльмира 21.02.2025 18:14

Наталья, микробиологи заявляют, что наш микробиом сложный, и все товарищи там работают в симбиозе. А строгие ограничения рациона в попытке кормить одних, и не кормить других приводят в конечном итоге к дисбактериозу, от которого потом сложно избавиться. И дисбактериоз это не только преобладание "плохих" над "хорошими", это в принципе перекос по какому либо представителю микробиома. Есть много проектов по всему миру, где больным, ослабленным, пожилым людям с целью усиления их иммунитета подсаживают богатый микробиом от людей, которые разнообразно, качественно питались многие годы и вырастили его.

Наталья 21.02.2025 18:17

Bazhena, еда без клетчатки хотя бы на 10 дней. Можно всё мясо, яйца, рыба , креветки, икра красная. Икра чёрная.
главное, чтобы это всё переваривалось на уровне желудка, 12иперстной кишки и части тонкого кишечника.
Можно позволить себе сладости типа безе шоколада.

Эльмира 21.02.2025 18:19

Наталья,)) А капусту хорошую не найти, это точно. Хотя все производители заявляют, что никак не ускоряют процессы. Но мои "контрольные закупки" показали иное, и я не понимаю как можно так испортить простой продукт, как капуста.))