Дневник питания за 17.02.2025

Настолько сытные вафли сделала... есть прям не хочется.
Рацион сегодня из того что было, то и слепила.
После субботних обсуждений с подругой, поняла что нужно увеличивать норму шагов. Ходить каждый день и плюс если поеду в поездку в апреле, нужна выносливость. Сейчас средний 6-7 тыс. ну и набеги когда гуляю там за 16 тыс переваливает.
Ещё поразмышляла, у меня пяти разовое питание, решила убирать один из приёмов пищи, а именно утренний перекус. Первый раз я ем в 6.20-30, обед в 12.00, а дневной перекус был в 9.30. Буду смотреть по ощущениям желудка и по головокружению. Ну и плюс если уберу перекус этот, буду меньше пить кофе , нужно свести к 1 приему кофе за день (рекомендации врача) *сейчас их 3-4 эспрессо.
Так же сегодня проанализирую сколько ем овощей, необходимо ли мне ещё увеличивать их долю в рационе. Так же я вообще не ем орехи, попытаюсь ввести их хоть немного.

вот такие размышления

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли exponenta банан и шоколад	250	418.8	24	4.8	69.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	419	24	4	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Морковь по-корейски	100	95	1	7	7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Рис Семейный	30	96.3	2.1	0.3	21.3
Итого	480	495	34	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бальзамический соус крем с гранатом	10	15.7	0	0	3.7
Креветки очищенные в расоле	72	48.1	11.4	0.3	0.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
гауда 48%	10	35.7	2.4	3	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кедровые орехи	3	19.5	0.4	0.3	0.3
Масло грецкого ореха	2	17.7	0	2	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Сухарики семга с сыром	30	117	3	3	19.5
Итого	527	380	19	9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сальтисон	170	187	20.4	11.9	0
Картофель Для Жарки	100	77	2	0.4	16.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Нежный со вкусом "Ягодное мороженое" 1,2%	100	80	2.4	1.2	14.5
Итого	375	388	24	18	30
Итого за день	1732	1684	103	50	199