Дневник питания за 13.02.2025

Вчера ужин весь заменила клубникой которую неожиданно мне подогнали - на утро отекла)
А вообще связываю, то что я до сих пор веду дневник, и что в этот раз у меня получается с тем что я всё же уменьшила количество сахара и слежу за кбжу. У меня нет серьезных всплесков настроения, я стабильна, я думаю, рефлексирую. Из последнего инсайта, думала посидеть день на бульоне, думала, думала. А вопрос зачем? Чтобы потом переесть? Что мне даст этот день? Осложнения гастрита? Лучше нормально поем и устрою большую прогулку с тренировкой, поголодать я и в болезнь успею. Думать нужно, дууумать.
Мало спала ночью и дико кружится голова сегодня, а погода прекрасная.
Утром почитала про фитнес гаджеты. Ну как и полагала, что измерение пульса хорошее, и всё.
Нужно будет к лету заменить себе браслет.
И исходя из всего написанного определение затраченной энергии не возможно, а браслеты завышают кол-во затраченных ккал до 98%. Так что развлечение в просмотре потраченной энергии для меня отменяется. Буду дальше смотреть на пульс/время/шаги и не вписывать в дефицит, потом просто посмотрю, двигалась ли или была статична за месяц.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28538708/
Вечером в баню, очень кружится голова видимо мало спала.
Всем сил до окончания рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкий лаваш "Тортилья"	50	125	3.5	2.3	22.5
Котлеты для бургеров из говядины Ресторан на дому	60	138	6.9	12	1.2
Не определен!	14	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Sveza сыр творожный для салата сливочный	10	19.4	1	1.7	0.2
Соус для тартильи	7	20.4	0.1	1.5	1.5
Масло не рафинированное Золотая семечка	2	18	0	2	0
Кекс с Изюмом	41	170.2	3.3	8.2	21.2
Итого	224	499	15	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый «Домашний»	100	95	13.5	4	1.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сахар	15	60	0	0	15
Итого	165	175	13	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куринные	140	198.8	28	9.8	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 25%	35	86.1	0.8	8.8	1
Соус горчичный [Calve]	13	20.8	0.1	1.5	1.8
Итого	348	414	31	20	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез Calve Лёгкий	23	50.6	0.1	4.6	1.8
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Капуста	53	14.3	1	0.1	2.5
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Хлеб "Фитнес" 250г	30	72.6	3.9	0.7	12.6
Итого	313	253	20	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куринные	140	198.8	28	9.8	0
Соба гречневая лапша	33	118.8	4.8	0.3	23.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Heinz терияки соус	6	10.8	0.1	0	2.6
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Масло не рафинированное Золотая семечка	2	18	0	2	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чипсы нори SEN SOY	2	11	0.3	0.9	0.5
Итого	259	386	34	13	31
Итого за день	1309	1729	115	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 13.02.2025 14:23

Опасно в баню, если голова кружится. Вы не одна идёте?

Ирина 13.02.2025 14:26

Вы знаете, ориентир по пульсу уже дает хорошее понимание что происходит с организмом и какой результат ждать. Та же обычная ходьба на уровне 120 уд/мин даст наибольшую потерю веса, чем какая-либо другая ходьба. Подход в спортзале сделанный в коридоре предотказа на уровне пульса 160-180 уд.мин даст наибольший прирост мышечного волокна, чем те же повторы без достижения такого пульса) Так что это прям круто знать и использовать эти знания) А гаджеты в этом помогают!

Bazhena 13.02.2025 14:26

MaxLi - Юлия, я не одна) я уже тоже подумала, буду аккуратно
может у меня просто аллергия на работу, а выйду и всё пройдёт))))) аххах

Bazhena 13.02.2025 14:31

Ирина, да, я как раз на это и ориентируюсь, инфу эту знаю и понимаю. Но просто для себя пыталась разобраться и не вестись на маркетинговые уловки этих прилаг всех по расчету затрат. Мне нужно в голове это ещё раз уяснить

Numb 13.02.2025 14:39

Ирина, работа на таком пульсе - не даёт жиросжигания.только у тренированного человека,для большинства - это анаэробный порог.
Пульс 160-180,вы вообще так занимались?как ходьба может быть на пульсе 120,это для кого,для человека весом 120 кг?и нет корреляции между пульсом и гипертрофией.и наоборот,нагрузки с таким пульсом-давлением,это больше на силу.
Для Жж пульс должен быть умеренным а дыханием слегка повышенным.

Виталий 13.02.2025 14:40

браслеты хрень показывают, это давно понятно. Я уже упоминал здесь, что мы эти смарт часы и на колбасу, и на бутылку надевали......у всех пульс, давление))) А вы говорите, в сказки не верить))

Ирина 13.02.2025 15:29

Виталий, вступлю в защиту гаджетов. А вы не покупайте китайские аналоги за 3 копейки, а отдавайте предпочтение официальным производителям. Да, дороже, но и результат не из пальца высосан, а основан на достижениях инженерии.

Ирина 13.02.2025 15:30

Numb, без комментариев. Во всем, что вы написали - вы не правы.

Numb 13.02.2025 15:34

Ирина, конечно без комментариев,тебе то откуда знать,ты же сама ничего не знаешь,просто повторила то ,что в инетике прочитала,а прочитала - бред.120 пульс - это для большинства анаэробный порог,где не горят жиры,ещё и надо будет время,лактат доокислить.ну может такая тренировка и стимулирует рост митохондрий,но тоже,такое себе

Numb 13.02.2025 15:41

Ирина, можно побегать спринт до дошноты,много это к росту мышц ног приведет?толстяк запыхается подниматься на 4 этаж,тоже рост мышц ног простимулирует?

Виталий 13.02.2025 20:33

Ирина, вы на профиль этого....деятеля гляньте. На характер его опусов. Это обычный бот.

Виталий 13.02.2025 20:36

Ирина, я не настолько сильно в теме зож. Так что в дискуссию вступать не решусь. Может быть Вы и правы))

Елизавета 14.02.2025 11:56

Виталий, мои у колбасы не нашли пульс, на бутылке тоже - сказали, что устройство снято.

Виталий 14.02.2025 13:21

Елизавета, значит, правильно здесь было отмечено, техника движется вперед. Может всё, по факту, зависит от производителя и марки? Лично у меня был опыт с браслетом от Хонор. Непонятный опыт. Я курицам мешанку отнёс(это метров 70), а мне в актив уже 170 калорий списали))) я отказался от х использования.