Дневник питания за 04.02.2025

Всем хорошего дня!

Сегодня будет тренировка с гантелями, а ещё нужно перенести стройматериалы в подвал и шины, так что с 5-го на 5-ый буду подниматься раз 10) За расход энергии не волнуюсь.
Очень рано сейчас ложусь спать, почему не знаю может мозг устает сильно за рабочий день.

У друга одолжила такие упоры, чтобы добавить упражнений на трицепс пока вес большой нужно использовать это во благо.

Так же взяла эспандер для кистей рук, у меня довольно сильных хват по динамометру 46кг был в том году, но хочу подработать. Это поможет в будущем, даже держать строительный инструмент увереннее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет нежный из цыплят-бройдеров	30	48	3.9	3	1.8
Овсяная Крупа	30	104.7	3.6	0.9	18
Творог 5% Минская Марка	30	33	4.5	1.5	0.5
Йогурт греческий Teos 5%	30	27.1	2.1	1.5	1.3
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Сахар	5	20	0	0	5
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Мука Рисовая	5	18	0.4	0	4
Итого	145	263	15	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L)	1	74	3.6	4.1	5.6
Пастила Белевская с малиной	20	55.2	0.2	0	13.6
Итого	220	129	3	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.7	0
Майонез Calve Легкий	20	50.8	0.2	5	1.3
Маасдам	10	39.9	2.9	3.1	0
Овсяная Крупа	30	104.7	3.6	0.9	18
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Маасдам Брест литовск	15	50.4	3.8	3.9	0
Итого	468	518	41	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера	60	84	11.4	4.5	0
Гречка	20	66.8	2.4	0.4	13.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	180	197	14	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Цыпленка-Бройлера	60	84	11.4	4.5	0
Хлеб "Немецкий" 240 г	60	156	4.8	0.9	31.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Майонез Calve Легкий	20	50.8	0.2	5	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко Брест-Литовский 2,8%	20	11.2	0.6	0.6	0.9
Пастилки сливовые правильные сладости	40	132	0.4	0.1	32.4
Сыр Гауда Люкс 50%	20	74	4.6	6	0
Итого	560	588	24	17	83
Итого за день	1573	1697	98	61	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 04.02.2025 14:39

Хорошая тренировка) У меня как- то не было возможности ходить в тренажерку и я использовал ступеньки. 10- 15 раз верх на 10 этаж с гантелями по 5 кг и приседаниями в пролетах. Я так похудела быстро и первый раз покачала 5 точку.