Bazhena
29.01.2025 19:09
Дневник питания за 29.01.2025
Вчера была хорошая тренировка, кажется чем легче буду становиться,
тем легче становятся отжимания. Тело однозначно помнит упражнения,
хотя прошло два года. Даже в березку становлюсь, кривовато, но уже
держу себя. Часы пишут что средний пульс 118, и сжигаю от 300
до 400 ккал, смешно я им не верю (тренировка 1ч20м, круговая).
Вчера после тренировки прошлась с мопсом, столько радости у
шерстяной было, бегали, играли).
Вторую неделю засыпаю примерно в 22,00 подъем в 5,50, из-за тренировок вечером сразу сплю, да и скачков сахара себе сильных не делаю, думаю это тоже влияет (имхо).
Сегодня баня перенеслась, съездила в турагентство оплатила тур, вечером еще прошлась побольше и сходила в кафе, получился перебор, но я не переживаю. Взяли с подпугой 3 блюда и все съели пополам)
Завтра обучение на весь день и там будут кормить, с собой нести просто не удобно. Поем обед там, перекусы возьму с собой, выживу)
Вот сижу и что-то я голодная) наверное после тренировок...
*данные о тренировках и шагах не вношу, пока не вижу смысла и не запаривалась с похожим на правду подсчетом.
Вторую неделю засыпаю примерно в 22,00 подъем в 5,50, из-за тренировок вечером сразу сплю, да и скачков сахара себе сильных не делаю, думаю это тоже влияет (имхо).
Сегодня баня перенеслась, съездила в турагентство оплатила тур, вечером еще прошлась побольше и сходила в кафе, получился перебор, но я не переживаю. Взяли с подпугой 3 блюда и все съели пополам)
Завтра обучение на весь день и там будут кормить, с собой нести просто не удобно. Поем обед там, перекусы возьму с собой, выживу)
Вот сижу и что-то я голодная) наверное после тренировок...
*данные о тренировках и шагах не вношу, пока не вижу смысла и не запаривалась с похожим на правду подсчетом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки Большое (Охл) |
130
|
175.5 | 26 | 7.8 | 0 |
| Спаржа |
75
|
15.8 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Рис Басмати [Эколайн] |
30
|
96.3 | 2.1 | 0.3 | 21.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр полутвердый «Гауда» |
13
|
46.3 | 3.2 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 252 | 354 | 32 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] |
125
|
106.3 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Джем Манго - Маракуйя. |
35
|
10.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 360 | 186 | 13 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) |
100
|
110 | 19.4 | 3.6 | 0 |
| Гречка [Эколайн] |
30
|
100.2 | 3.6 | 0.6 | 20.1 |
| Морковь по-Корейски [Глобус] |
130
|
143 | 1.3 | 10.4 | 10.4 |
| Зефир Белевский |
22
|
70.4 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 282 | 423 | 24 | 14 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Крупа [Пан Крупка] |
30
|
104.7 | 3.9 | 1 | 18 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр полутвердый «Гауда» |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 89 | 197 | 12 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с Креветками, Гребешком и Сыром Страчателла |
0.5
|
355.5 | 12 | 22 | 25.5 |
| Тёплый Салат с Ростбифом и Вешенками |
0.8
|
270.4 | 12 | 19.2 | 12.8 |
| Тирамису |
70
|
168 | 2.1 | 10.2 | 16.2 |
| Итого | 373 | 793 | 26 | 51 | 54 |
| Итого за день | 1356 | 1956 | 110 | 96 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
