Метаболизм в зависимости от фазы цикла

Это я для себя по большей части, не задумывалась над этим раньше

Так сперва известное ПМС
«В лютеиновую фазу потребление энергии женским организмом увеличивается в среднем от 8 до 16%, что подтверждено исследованием, которое было опубликовано в далёком 1986 году в «Американском журнале по вопросам клинической диетологии». Также во второй половине фазе цикла сжигается больше калорий – в среднем на 90-279 в сутки. Звучит, здорово – будто лишний приём пищи в ПМС не отражается на фигуре.»
*Лютеиновая фаза – это период времени между овуляцией и началом менструации или наступлением беременности, который продолжается 12–14 суток. (как раз период ПМС)
Супер - это понятно.
*1986 году в «Американском журнале по вопросам клинической диетологии» - сомнительно, но окей.

«Но не будем спешить с выводами.
Повышение аппетита во второй половине менструального цикла обычно оборачивается потреблением лишних 100-500 калорий в сутки. Получается, что увеличение потребления энергии женским организмом и сжигание большего количества калорий заканчивается ничем или набором веса. И это нормально – во второй половине месячного цикла наше тело готовится к возможному зачатию, а значит ему необходимо больше запасов на любой экстренный случай. Поэтому влечение к еде и подсознательное желание получить больше калорий абсолютно нормальны.»

Теперь период менструации
«В норме менструальный цикл у женщин двухфазный. Во вторую фазу менструального цикла после овуляции в яичнике формируется жёлтое тело, которое продуцирует гормон прогестерон.

Уровень прогестерона достигает пика в среднем через семь дней после овуляции. Если оплодотворение яйцеклетки не произошло, уровень прогестерона постепенно начинает снижаться и наступает менструация», — напомнила гинеколог.
Как прогестерон влияет на вес: - повышает метаболизм на 2,5-10% за счёт небольшого повышения температуры тела; - повышает аппетит, а растущий голод затрудняет контроль над количеством потребляемых калорий; - ухудшает чувствительность к инсулину, организм хуже использует углеводы, быстрее откладывается жир; - при снижении уровня прогестерона ближе к менструации может отмечаться задержка жидкости, могут появляться отеки.»

*Т.е. в период менструации голод уже проходит, как и повышенный обмен веществ потому, что снизился прогестерон.

А так же с целью оценки массы тела женщине целесообразно взвешиваться через 2–3 дня после окончания менструации, когда окончательно нивелируется действие прогестерона и начнёт расти уровень эстрогенов.
Теперь хочу сделать вывод и чтобы вы мне помогли.
Получается, что голод увеличивается в ПМС, но и при этом лишние ккал не сжигается нормально, а идут в запас. Так будет рационально добавлять себе на 6-7 день после овуляции дополнительные 200 ккал в пределах дефицита до начала менструации чтобы не переедать и быть в балансе сил и настроения?