Дневник питания за 27.01.2025

Итоги той недели логичны - вес стоит вроде ушли объемы бедра. среднее по шагам 6тыс, 3 тренировки, 1 баня.
День очень насыщенный.
Сегодня тренировка, специально испекла вчера себе из яичных желтков апельсиновый бисквит (желтки не всегда ем и замораживаю, скопились). За пол часа до тренировки ем что-то углеводное с сахаром, иначе сразу головокружение.

Буду отрабатывать привычку ввода тренировок и бани.

*расход ккал я не вношу, ни шаги ни тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Крупа	30	104.7	3.6	0.9	18
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сыр Маасдам	28	94.1	7.1	7.3	0
Масло Подсолнечное Нерафинированное	1	9	0	1	0
Итого	99	227	15	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" 5%	125	106.3	10.6	6.3	2
Соус десертный Calve Шоколад с темным шоколадом 230г	20	54	0.3	0.4	12.2
Итого	145	160	10	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	30	100.2	3.6	0.6	20.1
Говядина, подлопаточная часть	100	131	17.5	6.5	0
Соус Барбекю	13	15.6	0.1	0	3.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Масло грецкого ореха	2	17.7	0	2	0
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Итого	307	293	23	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Большое (Охл)	130	175.5	26	7.8	0
Спаржа	75	15.8	1.4	0.1	2.3
Рис Басмати	30	96.3	2.1	0.3	21.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное	2	18	0	2	0
Итого	239	308	29	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая с соусом из цветной капусты и сметаны	212	180.4	21	9.1	3.8
Вермишель из корня папоротника Цзю Гэнь Фэнь	30	45	0	0	25.6
Бисквит апельсиновый	50	188.7	5.1	8.7	22.8
Сыр творожный для салата	8	15.6	0.8	1.3	0.1
Итого	300	429	26	19	52
Итого за день	1090	1419	105	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann 28.01.2025 19:46

Солнце, ты же отекшая в пмс. Нет смысла замерять и взвешиваться. И грудь подросла хех
После менсов, пара дней вот тогда все уходит и можно мерить
Я уже так ненавижу эти весы, вообще. Вот кто настроение может с утра испортить

Bazhena 28.01.2025 20:19

Ann, да уже сказали мне) теперь не переживаю) спасибо🥰

Ann 28.01.2025 20:34

Bazhena, у меня еще весы на разном месте разный вес показывают, я с ними все полы облажу, а потом прикидываю среднее арифметическое
Крч, взвешиваюсь раз в месяц, уже, надоело
Просто, для понимания что я там с калоражем придумала, сработало - нет
Хотя, могу и сантиметром обойтись, одним измерением - интересует только проблемное место, живот.
И никогда я линейно не худела, всегда плато плато плато, скачок, плато плато плато, скачок.
Измором все блин

Думаю, взвешиваться каждый день буду, когда отеки начну отслеживать. Потихоньку веду список явных продуктов. Ох там столько хорошего (молочка например). Вот их тоже в пмс оставлю