U Donakt

14.01.2021 00:13

Дневник питания за 13.01.2021

Это ужасно.... Походу последняя чашка квасу была лишней... но зато клетчатка максимума дошла да и Омега-3 и НЖК обозначены зеленной полоской...Всем привет! Я новенькая, поэтому буду очень рада советам опытных людей со стажем в этом ремесле! Позаботьтесь обо мне !!!!:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	468	203	5	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	85	63.8	1.8	0.7	12.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	40	68.8	6.6	4.7	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Салат из капусты и морковки	20	22.5	0.4	1	2.9
Итого	415	278	10	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	485	148	8	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	400	108	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	120	329.4	23.9	2.3	50.8
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	8	8	0.1	0.5	0.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	183	447	31	6	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Зажарка с Морковью и Луком [Maggi]	10	26.5	0.4	0.5	4.7
Итого	20	53	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Итого	400	108	0	0	20
Итого за день	2371	1347	58	23	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 14.01.2021 00:47

Привет,я тоже новенькая. Поцелуй

Мне кажется у вас хлеба многовато.Я заменила хлебцами и то 3 шт в день.Пробуйте,у вас всё впереди.Главное желание в этом разобраться. С улыбкой

Людмила_F 14.01.2021 01:13

Здравствуйте!
Для первого раза неплохо.

Походу последняя чашка квасу была лишней... но зато клетчатка максимума дошла да и Омега-3 и НЖК обозначены зеленной полоской.

Клетчатка - это хорошо, но не главное в нашем деле С улыбкой

Нужно добирать белок и жиры. У Вас их мал о - они в красной зоне. И углеводы в красной - потому, что их много.
Вот почему в обед скумбрии так мало ? Съели бы гр. 100 - и жиры бы подняли, и беолка прибавилось, и витамина Д было бы почти норма.
А еще - старайтесь создать свои рецепты, а не брать из расширенной базы с номерами ( как у вас " перец с овощами по 1-92) Вы же не знаете соотношение всех составляющих готового блюда. А создадите свой рецепт - точно будете знать и калорийность именно Вашего перца, и его БЖУ, и точное количество нутриентов.
Удачи!

14.01.2021 02:39

Белок, жиры, калории добирайте. 1609 ккал Вам программа насчитала, это уже дефицит. На этих калориях Вы уже будете худеть, тем более, если только пришли и с профицита.
Прочитайте здесь Курс похудения, поможет разобраться и избежать ошибок.

Ольга 14.01.2021 03:35

А весы у вас есть?

U Donakt 14.01.2021 16:25

Марина, Да я тоже заметила... Пожалуй стоит с этим разобраться...
А так спасибо, я очень рада вашему совету!!!! Смущаюсь

U Donakt 14.01.2021 16:30

Людмила_F, Правда!!!??? Я очень рада... думаю стоит слегка разнообразить рацион... Я понимаю что мне не хватает белков и жиров, но я никак не могу определиться с продуктами, которые стоит употреблять... Может у вас есть кое какие варианты?

U Donakt 14.01.2021 16:31

Lanana, Ага, ясно, понятно
Бегу читать Курс!!!! Хорошо

U Donakt 14.01.2021 16:32

Ольга, да, есть... а в чем проблема?
Надо подумать

Ольга Плеханова 14.01.2021 16:32

Я что-то не догоняю? Квашеная капуста 20 гр, перец фаршированный 8, салат капуста/морковь 20 гр, это же по одному "навильнику" даже нет. Мне "Дюрьмовочке" в 1м 50 с весом в 55 кг мало!!!!! Что-то тут не так!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

U Donakt 14.01.2021 16:36

Ольга Плеханова, Я бедная, не могу себе особо много чего позволить... Печально

Натали 14.01.2021 16:37

Уделите немного времени на изучение сайта и будете составлять себе подходящий рацион, да и вес пойдет вниз ( если таковая цель).удачи))

Ольга Плеханова 14.01.2021 16:38

U Donakt, Да я тоже не денежный мешок, обычный российский пенсионер, ем обычную домашнюю еду.

Алексей 14.01.2021 16:38

Попробуйте кушать меньше хлеба

U Donakt 14.01.2021 16:39

Плюс я их просто ради вкуса дополнительного ем, они не являются главными блюдами... но чет мне кажется пора менять картину и делать все наоборот.... Еще у нас здесь в селе зима и овощи стоят бешеные деньги... думаю вы меня поймете Печально

U Donakt 14.01.2021 16:39

Малиновое варенье, Спасяяб огромное, я уже в процессе изучения!

U Donakt 14.01.2021 16:39

Алексей Б, Будет сделано...!

Натали 14.01.2021 16:43

Алексей Б, ну это да Алексей.Я лично очень редко ем хлеб(может 1-2 кусочка в месяц), не ем кутчупы,майонезы и соусы. Но при этом вес был стабилен раньше много лет 73-75 кг...во всем виноваты углеводы простые- конфеты и печеньки.. Ну вот и хлеб тоже вроде простой углевод, а сколько геммороя...

Алексей 14.01.2021 16:48

Малиновое варенье, я углеводы догоняю сухофруктами, если недобор . А с хлебом аккуратнее нужно быть. Хлеб вообще, это странный предмет : вот он тут есть, и вот уже нет С улыбкой

Ольга 15.01.2021 01:43

U Donakt, цифры ровные. Обычно они ровные, когда вес на глаз пишется.

15.01.2021 18:26

U Donakt,