kasian_k
19.01.2021 23:13
Дневник питания и тренировок за 19.01.2021
Сегодня был насыщенный день) роботы было много кушала нормально но
калорий не добрала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 36 | 1 | 2 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
79
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
155
|
142.6 | 7.8 | 9.3 | 5.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 281 | 32 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
60
|
230.4 | 3.5 | 0.5 | 51.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 262 | 6 | 0 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
206
|
207.9 | 8.6 | 2.3 | 38.2 |
| Печень куриная (Варка) |
143
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
128
|
46.1 | 3.3 | 0.6 | 5.8 |
| Итого | 480 | 413 | 38 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
107
|
91 | 20 | 0.5 | 0 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
100
|
17 | 0.9 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
289
|
63.6 | 4.9 | 0.6 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1245 | 386 | 27 | 21 | 18 |
| Итого за день | 4659 | 1380 | 106 | 42 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну как то так сегодня уже вечер а калорий не добрала сегодня((
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
21166 |
21166 |
Время |
600 |
600 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Количество шагов: 21166 кол
Время: 600 мин
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Новые рецепты
Минтай жаренный в муке и яйце
127.1
12.3
7.3
3.2
13
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Интересные блоги
