Начинаем

Добрый день! С вступлением в ряды худеющих! Я тоже не так давно начала, и тоже в планах минус 15, правда уже не первый раз на этом пути. В 2015 похудела на 10 кг с 69 кг, 3 года вес держался, кушала все, но всегда была умеренная физическая нагрузка, потом сменила работу, она более "сидячая" и за это время набрала 15 кг....с переменным успехом старалась бороться с этим, но ка видите.. На этот раз решила для себя или сейчас или уже никогда. Поэтому на сайте подсчёт калорий и, естественно, физическая нагрузка, пока домашняя с инвентарем, в планах бассейн, бег только не в холодное время года.
Вам могу посоветовать кушать обязательно надо минимум 3 раза в день, а в идеале 5-6 небольшими порциями и конечно же физ. нагрузка, неважно какая танцы, аэробика, бег, силовые тренировки и т.д, выберете то, что будет комфортным для вас. И главное - не сдаваться!
Вам удачи в этом не лёгком деле!

Спасибо за вашу задорную улыбку. Вы очень милая. И лишний вес я вижу только на талии, и то с одной стороны))). Программа правда хорошая. Действуйте согласно ее рекомендациям, не торопитесь и все получится лучшим образом!

Татьяна, спасибо за поддержку )) буду стараться ведь как вы решила что либо сейчас либо никогда))) вам тоже удачи 👍

Приветствуем!))

Corazon, спасибо за оценку )) лишний вес везде ну конечно же вы правы что в области талии его больше всего((( но решилась и буду стараться)

Ксерения, рада пообщаться с людьми с такими же целями))) потому что дома пока сложно переустроить семью с салатов с майонезом и разнообразий мяса жареного на здоровое питание ))

Добро пожаловать! По фото и не скажешь, что у Вас 91.  Рост, наверное хороший. Для начала изучите курс похудения на сайте и нюансы дневника. Записывайте все, что съедаете за день. Определите сколько калошек получается.

kasian_k, раздельное питание вам в помощь. и для лимфодренажного типа тела важно строго дозировать молочные продукты (40гр твердого сыра пармезан утром и усе, кисломолочку короткого срока хранения изредка). 
и еще посоветую отказ от дрожжевого хлеба. насовсем. 
массажи баня с веником вам в помощь. если хотите заняться спортом - большой теннис, плаванье в бассейне, беговые лыжи, баскетбол для фигуры типа песочные часы. а еще - бальные танцы типа там румба, чача-ча. все это прокачивает лимфу будь здоров!)))) через год статуэточкой будете!)

(а от бега только икры будут быстро расти у эндоморфа коим вы являетесь)

kasian_k, майонез замените сметаной 15%
про жареное вот полезная инфа 
вообще у Антона и сайт и канал суперполезен - в открытом доступе много платной качественной инфы

Яна Стройняшка, 🙏 спасибо за оценку и советы )) икры у меня и так не маленькие(( танцевать люблю правда давно уже этого не делала думаю самое время вернуться))

Любовь №131, калошек?))) простите не поняла)) что это ? Если вопрос глупый может может он простительный новичку))

kasian_k, 🤩 аааа дошло калорий))) все поняла

Любовь №131, спасибо мне важно каждое мнение но вес у меня и правда 91 ((( рост 166 см вот только я тяжёлая всю жизнь была 15 лет назад в идеальных для меня формах и размере одежды М мой вес был 65 кг

kasian_k, Да-да!

Приветствую Вас! Я тут в первый раз с 75 кг хочу скинуть 15))) 4 день сижу на кето диете, результат, где то 3 кг... калории не считаю, а считаю углеводы) не более 20 гр, а с калориям, как то самотполучается, меньше.... успехов Вам!!!

https://freshlife28.ru/   Это базилио, есть еще видноблог его же, он бывший   алкоголить, жЫрдяй и начинающийся диабет 2 типа, его метод работает, знаю т.к. я за 8 недель со 116 до 107 и сын за 11 недель с 93 до 78,5, Яна стройняшка уже скинула тебе ссылку, мне больше нравиться читать,  НЕ ПОЛЕНИСЬ, но и послушать его тоже норм, (блеват не кидат), очень неплохо сделан сайт, разберись тока с дневником  и т.д., возожностями МЗР и вьё, правильным курсом движетесь товарищи!

kasian_k, Вот Вам уже сколько советов девочки дали, так что  с почином!

Гармонично выглядите и не скажешь что 91

Я бы тоже не дала 91,удачи вам!!!!

Татьяна, мне помог такой способ держать вес в офисе:  ранний завтрак легкий (фрукты, каша, сухофрукты, сыр, орехи на выбор), утренний перекус (творог), обед (свежий салат, суп, мясо-рыба с гарниром) строго до 12 утра полноценный, потом перекус в 16 часов (обычно это был легкий суп куриный и отварным яйцом). то есть домой приезжала уже сытая, вечером легкое что-то тушеные овощи или стакан кефира со столовой ложкой кунжута. если проголодалась конкретно то овощи тушеные с белком например тушеная говяжья печень с морковкой.  суть метода чтобы всю-всю основную сытную еду съесть до 15 часов. и спать пораньше чтобы встать пораньше. 
спорта не было совсем, если бы был пришлось бы добавлять калорий. 

а еще с возрастом играют роль текущая легкая из активность например ходьба 
+ гормоны. часто вес набирается именно от них.

Яна Стройняшка, спасибо большое за совет! Сейчас стараюсь как раз питаться в таком режиме, правда ужин лёгкий у меня получается где-то в 18.30

Татьяна, очень хорошо если спать рано ложитесь. 
мне вот бассейн например всегда жор поднимал и в сон клонило потому на акваэробику старалась к вечеру записываться чтобы потом сразу спать. и с собой брала кусок рыбы гр 200 с орешками гр 10-20.

Яна Стройняшка, вот со сном проблемно. Рано спать лечь никогда не получается, приходишь с работы, пока уроки проверить, пока дела по дому, готовка и уже времени много.
Яна, а как вам аквааэробика, нравится?

Татьяна, мне нравится теплая вода)))) а так как самой плавать скучно, то аквааэробика хороша. но если тренер правильный, то есть - сначала душ, потом зарядка-разминка на полу чтобы разогреть тело и уже потом занятие в воде. получается 50 минут занятие и потом снова душ и сауна. конечно идет сжигание там совокупно. и вода вымывается. поэтому нужно брать воду с собой обязательно. меня коллега спасла - мы выбегали вместе из офиса и неслись на занятия 2 раза в неделю более чем достаточно. кстати помогает со сном. 
насчет проверок тетрадей и прочего  увы как приучите так и будет. кто-то отдаете детей в мальдорфские садики изначально чтобы сами все делали, кто-то делегирует это... 
готовке помогает мультиварка. приучайте домочадцев и малышей тоже вам готовить завтраки и прочее. иначе сядут на шею.
а вообще французы не зря говорили что хочешь быть красивой - научись быь эгоисткой. и научись страдать (в плане того что это требует усилий).

Яна Стройняшка, спасибо за полезные советы! Уроки то сам делает, но я пока все равно проверяю, т.к. начальная школа. Про аквааэробику много раз думала, но никак не решаюсь, пока просто в бассейн ходила, но уже 2 месяца не была.

Татьяна, и как вам бассейн сам по себе? помогает постройнеть? мне кажется что на акве гарантированно идет жиросжигание, если в компании с подругой или подружиться с кем-то в группе и вместе ходить чтобы поддерживать друг друга и болтать в сауне))))) а про плаванье просто тренировка иммунитета. 
единственный минус это сухость кожи и длинных волос после хлорки... ну и кутаться надо...

Яна Стройняшка, мне нравится бассейн. Что касается похудения, то если ходить регулярно и следить за питанием, тело подтягивается однозначно, но медленнее, если сравнивать с кардио+силовыми третиновками. Для меня бассейн, честно говоря, способ расслабиться и отвлечься от повседневной суеты и для здоровья тоже полезно.

Яна Стройняшка, спасибо за ваш совет и историю)) вот тоже думала насчёт гормонов (( нужно как то их проверить)

Татьяна,

kasian_k, ну хорошая новость в том что часть гормонов и без проверки можно скорректировать за счет сна и питания. 

С почином Вас! Я сбросила 15кг за полгода с этим приложением. Могла и быстрее, но день рождение мужа, 8 марта, Пасха))) в общем. Для себя определила, что именно этот период самый продуктивный, а не лето или осень, как для многих. Возможно, причина в том, что после Новогодних праздников организму и самому хочется отдохнуть). Что я делала и сейчас вернулась, т.к. пошла на второй заход спустя 2 года (хочу скинуть еще кг 10, но пока надо вернуться к меньшему весу, т.к. за 2 года чуть прибавила): я составляла дневник питания с вечера на следующий день. Мне так очень удобно! И всё подсчитано и не надо голову ломать, что приготовить. А еще надо определить, когда Вам больше всего хочется есть и именно на этот период запланировать полноценный стол. Я, например, очень вечером люблю есть и мне нужен десерт, без него худеется не в радость))). Так вот на вечер у меня, чаще всего, окорочок. отварная спаржа (брокколи, брюсельская капуста) или квашенная капуста грамм 200 и десерт в виде желе из замороженный ягод, сваренных компотом и заправленных желатином. Я отказалась от бутербродов с маслом. Хлеб есть, но чаще это лаваш. Я люблю по утрам рулетики: лаваш с сыром и лаваш с лососем + кофе. И всё, жизнь удалась! Потом могу аж до ужина не есть, просто нет желания. Обязательно соблюдайте питьевой режим, большая половина воды желательно чтоб была выпита до 16.00, лично я могу утром отечь, если много пью вечером. И вот, что, даже если меня тут закидают, не думайте, что это диета и теперь ничего нельзя. Всё можно! Только ограничить количество и грамотно вписать в дневник питания. Удачи Вам!!! У Вас всё получится!!!

Светлана Кудрявцева, спасибо что поделились своим опытом) было полезно почитать как другие бороться ) кое что возьму на заметку) мне вот тоже хочется есть больше всего вечером)

Любовь №131, да спасибо всем за советы и так значит начнём)))

April, спасибо за комплимент ))) но весы не врут к сожалению( ну ничего теперь я стартанула и надеюсь хватит терпения , для меня главное увидеть результат хотяб немножко )

Елена Смирнова, спасибо буду стараться . Здесь сколько поддержки получила, что прям аж хочется идти дальше. Вы все большие молодцы что не ленитесь давать ответы новичкам)