Дневник питания за 07.11.2025

Прекрасная сухая осень, солнечно и пока еще не очень холодно, хочется гулять и гулять и сохранить каждый листочек до весны. Нагуляла 7000 шагов. Рацион не идеальный, белков опять мало. Сегодня приготовила морковный сок и каких то 85 грамм дало существенный перебор по витамину А,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	135	132.3	4.1	4.3	20.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пастила Белевская без Сахара с Вишней	21	18.7	0.2	0	4.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	361	216	5	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Льняное Семя	3	15.3	0.6	1.3	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	126	95	4	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морковного жмыха	80	68.6	1.8	3.3	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Суп гороховый ленивый	250	134.8	5.5	3.8	15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр Лёгкий 17%	50	96	13	4.5	0
Морковный сок	85	47.6	0.9	0.1	10.7
Масло Облепиховое	3	26.9	0	3	0
Итого	733	604	28	18	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Клюква Замороженная	50	14	0.3	0	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	715	133	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	138	103.5	2.9	1.1	20.3
Камбала Жареная	70	115.5	11.9	6.3	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1063	314	21	13	25
Итого за день	2998	1364	61	48	161