Дневник питания за 04.11.2025

Вчерашний день снова с перебором калорий и нехваткой белка, так как ни чего рыбного и мясного в рационе нет, вот и результат. А еще как назло в фермерском магазине перестали привозить творог 9% и теперь только жирный творог 18% из которого я и сделала сырники. Но очень не хочется переходить на магазинный творог, вариант одни, делать творог самой , из молока 2,5% получается творог жирностью примерно 6,5-7% и очень вкусные сырники. В общем, если хочется питаться правильно и полезно, то приходится прилагать усилие и руки. Погода теплая, солнечная, стараюсь ходить 3 раза в день, сразу после приема пищи. Находила 9000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	95	259.4	7.2	10.5	33
Йогурт домашний	15	7.9	0.4	0.4	0.7
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Цикорий Гранулированный	5	15.3	0.2	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	575	336	9	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна)	10	13	1.3	0.3	1.3
Итого	250	151	6	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	80	120	1.6	3	7.7
Борщ вегетарианский	220	77.7	2.2	3.1	9.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко запеченое	150	92	0.9	0.8	19.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	480	363	5	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Капустой	150	255	7.5	6.8	40.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	1000	10	0	0	3
Йогурт домашний	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	1335	514	24	24	48
Итого за день	2640	1366	45	52	159