Дневник питания за 22.05.2025

Вчера даже отправлять рацион не стала, зашла в кафе, выбрала маленький кусочек творожной запеканки, по весу 182 гр, по калориям 288 на 100гр😱кусочек вытянул на 524 кал. Я честно, такого не ожидала. По этой причине пришлось находить 10000ш, что бы хоть как то это компенсировать. Сегодня рацион нормальный, калории в норме. Трестировала новое блюдо, морковку, кабачок и перец порезала брусочками, замариновала в соли, специях и ромтительном масле и зажарила на пергаменте. Морковь восхитительна, можно самостоятельным блюдом готовить, в том числе и для гостей.
Погода отличная, тепло и солнечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	85	100	5.9	6.9	3.6
Гренки, обычные	11	44.8	1.3	0.7	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Псилиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	424	271	9	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп " Щи"	250	118	6.5	6.3	8
Клубника	238	97.6	1.9	1	17.9
Белёвская Пастила Яблочная с Вишней	25	69	1	0	16.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	11	28.8	0.8	0.3	5.7
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	530	333	10	7	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые	133	68	1.7	3.3	7.6
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
котлеты куриные	77	87.4	13.5	2.8	2.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	455	579	54	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2159	1191	74	40	125