Дневник питания за 01.03.2025

Тихонько все тает, вернулась к прогулкам, прошла не много 4000ш, но яркое солнце, птички сказали точно, что это весна. Рацион чуть с перебором, но я не печалюсь. Вот завтра еще блины а с понедельника пост, Я решила ограничится, но без фанатизма. Решила отказаться от мяса и есть морских гадов и рыбу. От молочке отказаться не могу так как с остеопорозом нужен белок и кальций. Делала сегодня из сливок и творога с желатином панакотту-это вкусно и белок и коллаген все вместе. А кто то планирует поститься? И завтра к стати прощенное воскресенье, хороший повод попросить прощение у наших близких и сказать им слова любви.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	80	218.5	6.1	8.9	27.8
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	401	9	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морковного жмыха	130	111.5	2.9	5.3	12.5
Суп гороховый	250	144.8	6.8	8	11.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена Тыквенные Очищенные	10	59.6	2.9	4.7	1.3
Итого	485	580	19	25	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая на пару	140	120.1	26.6	1.4	0
Капуста краснокочанная, вареная, с солью	100	29	1.5	0.1	4.3
Сыр адыгейский домашний	40	117.2	6	6.1	9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Панакота творожная	100	91.8	6.7	3.8	7.7
Итого	1980	503	42	12	50
Итого за день	3095	1484	72	54	168