Дневник питания за 11.07.2024

День жаркий, душный. Активно поработали, сделала постинг на завтра и теперь меня ждут три выходных, Кое что завтра придется до разместить в ручную но материал уже готов. В турагентстве, где я работаю маркетологом самый горячий сезон сейчас. По питанию нормально, сегодня у меня аж 9000ш, очень редко я столько хожу. Сегодня три прогулки и такой прекрасный результат. Отключили газ, поэтому смогла поработать, по хозяйству самый минимум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот из алычи и яблок	200	96.8	0.4	0.2	22.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	491	197	8	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Салат с нутом	150	142.4	4.5	6.6	13.2
Суп с шампиньонами	250	132.5	3.5	6.5	15.5
Йогурт домашний	25	13.2	0.7	0.6	1.2
Итого	855	486	11	14	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	15	70.5	1.4	3.2	8.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	555	74	1	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	178	352	27	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Изолят [Watt-N]	30	112.5	25.1	0.8	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	112	25	0	1
Итого за день	2609	1222	73	46	119