Дневник питания за 25.06.2024

Что то надо делать с недобором белка. Начался сезон фруктов, свои яблоки, слива, алыча очень сложно устоять. Поэтому перебор углеводов и недобор белков. Ну все беру себя в руки и ем правильные продукты. А то на ужин совсем мало калорий осталось. Голод глушила огурцами 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	75	133.3	6.8	11.3	1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Цикорий Отборный [Elza]	3	9.2	0.1	0	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	717	251	9	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидоры, масло	150	108	1.5	9	4.7
Борщ	230	118.2	4.8	5.1	13.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Огурец парниковый	500	55	3.5	0.5	9.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	85	225.3	2	10.6	31.5
Слива вишненосная, алыча	500	170	1	0.5	39.5
Итого	1535	818	17	30	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	760	321	10	12	41
Итого за день	3012	1390	37	58	174