Дневник питания за 05.06.2024

Сегодня перебор в калориях конкретный, просто хотелось есть и все, завтрак нормально, а вот с обеда начался жор... Завтра иду к эндокринологу, посмотрим что там с гормонами и уже надо как то тренировать силу воли...держать 1200 кал, раньше это получалось легко, сейчас стало сложней. Из позитивного, хожу практически каждый день 6000 шагов и нет боли в спине, чувствую себя хорошо. Хочу прибавить чуток, однако приходится ходить по одним и тем же маршрутам а это надоедает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	61	120	7.7	9.7	0.5
Кресс-салат	4	1.3	0.1	0	0.2
Щербет Смородина [Айсберри]	80	96	2.4	0.8	18.4
Цикорий [Elza]	3	9.2	0.1	0	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	548	226	10	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.2
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Свекольник на кефире	350	161.4	10.5	8.1	11.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	955	577	21	18	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Вода	800	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	95	172	14.3	7.6	10.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вареники с Вишней [С Пылу с Жару]	100	123	3	1	26
Макароны с Овощами [Миндаль]	100	135	2.4	6.4	16.7
Сыр адыгейский по домашнему	40	111.6	6	5.2	9.6
Итого	1872	898	36	30	117
Итого за день	3375	1702	67	59	216