Дневник питания за 22.04.2024

Прекрасная погода, вернулась к регулярным прогулкам после болезни. Рацион тоже в норме.
Завтрак у меня по стандарту, всегда ем что то из яиц, очень редко каши. Сегодня гренка, печень трески и яичница со шпинатом.
Обед опять яйца, микро зелень кресс салата поспела, включила в рацион, сыр- в общем белковый получился, хотя обычно в обед я ем суп и салат.
Так что не вполне стандартный рацион.
Сегодня очередная попытка заменить кофе цикорием. По моему удачная , купила на Валберис, вот если бы не знала вкус кофе было бы вполне нормально. Этот цикорий похож на растворимый кофе Нескафе. В общем вот этот цикорий могу рекомендовать Elza Цикорий натуральный гранулированный. Фото приложила.
Кроме того я перешла на травяные чаи, купила за копейки вчера в аптеке душицу, 60р всего.
Хочу собрать листьев еживики и листьев смородины высушить на зиму на чай. За ежевикой пойду на р.Кубань, присмотрела там плантацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом раст.масло	70	124.3	7.7	10	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	296	338	12	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез	12	76.4	0.4	7.9	1
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	625	645	28	37	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая на пару	70	60.1	13.3	0.7	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1270	209	18	1	30
Итого за день	2191	1193	58	61	98