Дневник питания за 15.02.2024

С возвращением меня, после 4 дней зажора, я снова с вами и мои + 2 кг. Да, у меня это быстро получатся, 4 дня ела в рационе 1700-2000 кал и вот они снова со мной.
Сегодня все шло по плану, ну если не считать одного лишнего яблочка, в целом нормально. Как обычно недобор белков и кальция.
Устала бороться с недостачей витамина Е купила капсюли и начала пить. Хочу пропить мес. и потом вернуться к вопросу получения витаминов с пищей.
Погода в Краснодаре испортилась, вчера +19, а сегодня +5, хорошо что без дождей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	65	115.5	5.9	9.8	0.9
Гренки, обычные	15	61.1	1.8	1	10.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Шоколад [Киндер]	1	71	1.1	4.4	6.7
Печенье морковное (постное)	10	34.5	0.5	1.7	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	535	415	11	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Морепродуктами [Menza]	1	105	8.5	2.8	11.6
Суп гороховый	200	115.8	5.4	6.4	9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	730	524	26	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Тефтели из свинины	80	104.8	6	4.6	9.8
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Итого	1390	338	13	11	44
Итого за день	2655	1277	51	59	129