Татьяна
12.02.2024 22:10
Дневник питания за 12.02.2024
Неделю все было хорошо, вот уже третий день срыв и перебор в
калориях, просто хочется есть и все, особенно по вечерам. Сегодня
опять перебор. Завтра новый день и новый дневник питания, надеюсь
справиться с ситуацией и вернуться к рациону с дефицитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
68
|
120.8 | 6.1 | 10.3 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 494 | 191 | 7 | 13 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок морковь+яблоко |
100
|
75.9 | 1.6 | 1.4 | 13.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais] |
30
|
66 | 1.4 | 6.3 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
15
|
8.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1447 | 781 | 27 | 35 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов в мультиварке-скороварке |
300
|
512.7 | 13.2 | 30.6 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 1035 | 886 | 29 | 44 | 84 |
| Итого за день | 2976 | 1859 | 64 | 93 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алла
13.02.2024 01:48
Может вам сделать завтрак и обед прям очень сытными и вкусными?
Чтобы после ужина ничего такого вкусненького уже не хотелось?🤔
Марина
13.02.2024 10:30
Алла, Татьяна, -- а если перебить вечерний голод чаем ароматным с
чайной ложкой псиллиума (если с сахзамом) -- то ноль калорий И
после "киселька" есть не хочется😉🌞🌹🌺💐
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
