Блог Татьяна

Татьяна

19.12.2023 21:25

Дневник питания за 19.12.2023

Сегодня был спокойный день. Уложилась и в норму калорий и в рейтинг. Новогоднего настроения нет. На день Святого Николая напекли блинов с красной икрой, был отличный завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	85	160.7	4.3	2.6	27.7
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	220	12	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой	230	89.7	11.5	2.3	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Венигрет	200	91.4	4	2	14.4
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Овощной сок ( тыква, морковь, свекла,яблоко, имбирь)	140	83.6	2	0.6	17.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	892	677	37	21	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Каша кукурузная	120	135.1	4.9	2.8	22.4
Филе минтая на пару	139	119.3	26.4	1.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	565	374	34	5	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2567	1271	83	32	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

18.12.2023 19:36

Дневник питания за 18.12.2023

Еще один удачный рацион с рейтингом 93. И снова мой список супер продуктов: хурма, квашеная капуста, минтай, кресс салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яичница	55	108.2	7	8.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Йогурт домашний	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Итого	555	253	11	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой	230	89.7	11.5	2.3	6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Венигрет	195	89.1	3.9	2	14
Простокваша 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Сок овощной ( свекла, морковь, яблоко)	150	118.7	3.2	0.6	24.5
Итого	910	619	34	19	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	286	134.4	1.1	1.1	28
Каша кукурузная	120	135.1	4.9	2.8	22.4
Филе минтая на пару	139	119.3	26.4	1.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	645	411	34	5	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2710	1284	80	41	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

15.12.2023 19:22

Дневник питания за 15.12.2023

Мой дневник на сегодня и мои супер продукты.
Откапала на кухонной антресоли соковыжималку, лет 10 там пылилась и ввела в рацион овощно-яблочные соки и да, это супер продукт, закрывает многие показатели, пока у меня три варианта: морковь+горчичное масло 3 гр.; моковь+свекла+яблоко; морковь+яблоко+имбирь. Пью каждый день 100-150гр., вот на выходные решила сделать выходной. И результат, как то перестало в клонить днем.
Может это надо курсами делать? Кто что думает?
И второй вопрос, че со жмыхом делать? Пока в суп-пюре из тыквы пошел, в зажарку для печени и кальмара и в печенье, кто что делает?
Печень трески для нормы витамина Д, кальмар-ну это для белка, возни с ним конечно много, но полезный и не жирный. И да, квашенная капуста-тоже супер продукт, купила 3-и кочана и наквасила кастрюлю, не сложно и очень полезно.
Делитесь, чем закрываете нормы витаминов.
И для настроения печенье домашнее напекла и туда же запихала жмых морковный, отлично получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	60	118	7.6	9.5	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Печенье Сметанное [Виктория]	40	152	2.4	6.4	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	340	411	12	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7.7	0.1	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сок морковь+яблоко	150	90	2	0.6	18.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1808	548	29	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Кальмар в сметане	160	156.2	16.8	6.6	7.4
Итого	260	257	19	10	22
Итого за день	2408	1218	62	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

11.12.2023 20:14

Дневник питания за 11.12.2023

Не прошло и 3-х лет как мне удалось таки вписаться в калории и получить рейтинг рациона 95. А начиналось то все печально с 28 и только когда привыкла есть нормальную пищу рационы стали 69-70 и вот я поднажала и сейчас рационы 80-90. Вес 63. Но я все еще на пути к 57 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	497	188	8	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Сок Свежевыжатый Яблочно-Морковный [Prime Star]	100	41	0.5	0.4	8.9
Йогурт домашний	60	31.7	1.7	1.5	2.8
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	760	675	23	15	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Печень куриная в сметане	90	203.5	17.2	12.9	4.5
Горох отварной по 1-296	90	117	9.5	0.7	18.4
Итого	1180	330	26	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16
Итого за день	2607	1274	59	43	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

08.08.2023 16:24

Только не Манго

Друзья , купила для белков протеин изолят сывороточного белка без сахара "Tree of Life" Body Lite Protein белковый коктейль для похудения и набора мышечной массы женщинам. В пакетах, удобно, белок не в норме залил пакет и ок , в пакете 21 белка. До этого брала ванильный, вкусный, в этот раз по скидке был Манго, вот не делайте моих ошибок, сэкономила 200р. сейчас пью эту гадость.
Этот протеин рекомендую, но только не вкус манго.

Татьяна

23.08.2021 19:11

Кто знаком с дыхательной гимнастикой Вима Хофа?

Друзья поделитесь впечатлениями от дыхательной гимнастики. Делать начала недавно, только гимнастику без закаливания, результат нравится, с утра бодрость в организме и самый странный эффект, в туалет по большому хожу прямо с утра, ранее были проблемы. 1,5 минуты задерживать сложно, только минуту