Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

✓ Чашка гор. воды с лимоном (утро)
✓ Тмин чёрный (порошок, 1 грамм/пол чайной ложки)
✓ Витамины NATURELO ONE DAILY (women, 1 капс.)
✓ Omega-3 (2х1250 mg., на ночь)
- Лён (2×2 ч. ложки, поджарить, смолоть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Итого	256	144	0	15	0

Прием пищи №2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	2	235.2	16.3	17.8	1
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas]	8	30.4	2.6	2	0.1
Итого	128	265	19	19	1

Прием пищи №3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	150	348	33	23.9	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	2	82.4	1	8	1.4
Итого	340	683	61	45	5

Прием пищи №4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	2	235.2	16.3	17.8	1
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas]	8	30.4	2.6	2	0.1
Итого	128	265	19	19	1
Итого за день	852	1359	99	100	8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

########### ШАГИ ###########
########## ЗА ДЕНЬ ##########

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6321	6321

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 6321

Мартинка 07.12.2023 21:36

Не хотите уже в кетоз?
Сметана - коварный продукт. При кетозе можно только в смеси с жиром, и в небольшом количестве. На входе нежелательно. Ложками сметану лучше не измерять. В ложке может оказаться и 30 граммов, и 50.
У Вас 2 и 4 приём одни белки (пармезан и яйца). Если хотите в кетоз, то нужно соблюдать проценты бжу в каждый приём пищи 20:70:10. Белки и угли до 20 и 10%, жиры не менее 70%.

InterMaкs 07.12.2023 21:42

Мартинка написал:
Если хотите в кетоз, то нужно соблюдать проценты бжу в каждый приём пищи 20:70:10. Белки и угли до 20 и 10%, жиры не менее 70%.

Я так глубоко вникать пока не готов С улыбкой

Мартинка написал:
Сметана - коварный продукт.

Для меня, исходя из опыта, коварные продукты это овсянка, репчатый лук (сырой) и маринованные огурцы. Это гарантированное уничтожение всего холодильника.

Вероника Печерская 07.12.2023 21:45

InterMaкs, 🤣🤣🤣

Мартинка 07.12.2023 22:08

InterMaкs, а, поняла. Тогда и не вникайте. Просто кетоз любит строгость, но Вам ни к чему, видимо. Есть люди, кто прекрасно скидывает вес на низкоуглеводке.